Для багатьох людей, які займаються спортом, рано чи пізно постає питання про застосування спортивних добавок. У цій статті ми розглянемо, які переваги та недоліки має протеїн, який є найпопулярнішим продуктом серед ентузіастів фітнесу.
Протеїн — це порошок, що містить велику кількість білка (зазвичай від 60 до 90%) і невелику кількість жирів і вуглеводів. Головна його перевага полягає в легкості засвоєння, що робить його затребуваним серед спортсменів. Протеїн відіграє важливу роль у підтримці м’язів, які потребують живлення та будівельних матеріалів під час тренувань.
Позитивні і негативні сторони протеїну
Протеїновий порошок, як і будь-який інший продукт, має свої переваги та недоліки. Давайте розглянемо детальніше аргументи на користь і проти вживання протеїну.
15 основних переваг протеїну
Не було б такої популярності протеїну, якби не його численні переваги:
- Протеїн сприяє нарощуванню м’язової маси, що важливо для досягнення високих спортивних результатів.
- Цей продукт унікальний тим, що містить білок без значної кількості вуглеводів і жирів.
- Допомагає зменшити відчуття голоду, змінюючи рівень цукру в крові та підвищуючи рівень вільних амінокислот.
- Стане чудовим варіантом перекусу на робочому місці або вдома.
- Легко досягти необхідної добової норми білка, що особливо важливо для вегетаріанців чи тих, хто не вживає багато м’яса або риби.
- Протеїновий порошок зручно вживати: просто розведіть його в молоці або воді, і ваш білковий прийом готовий.
- Дуже швидко засвоюється, що запобігає тяжкості в шлунку.
- Надає організму повний набір амінокислот.
- Регулює рівень інсуліну, що корисно як для здорових людей, так і для тих, хто страждає на діабет другого типу.
- Допомагає спортсменам покращити фізичну витривалість, силу і енергію.
- Вирішує питання з харчуванням після тренування — легкозасвоюваний протеїн є відмінним варіантом.
- Легко зберігати і завжди можна взяти з собою. На відміну від молочних продуктів, цей порошок не псується швидко.
- Протеїни зазвичай продаються з смачними добавками, тож ви можете вибрати свій улюблений смак: шоколадний, полуничний, ванільний тощо.
- Білок, що включений у спортивні добавки, має натуральне походження і є цілком біологічно прийнятним для людського організму.
- Протеїн безпечний для здоров’я, якщо дотримуватися рекомендованих доз і займатися спортом.
5 основних недоліків протеїну
Однак протеїн має також свої недоліки:
- Він може викликати розлади травлення, особливо у людей, які мають непереносимість лактози. Але це можна уникнути, обираючи добавки без цього компонента, наприклад, ізолят чи гідролізат сироваткового протеїну.
- Перевищення дози білка може негативно вплинути на діяльність печінки та нирок. При наявності хвороб цих органів рекомендується обмежити вживання спортивного харчування.
- Протеїновий порошок майже не містить вітамінів і мікроелементів, хоч деякі виробники додають корисні речовини.
- Висока вартість може перешкоджати регулярному придбанню спортивних добавок.
- Чистий протеїн може бути не надто смачним, тому виробники додають підсолоджувачі, смакові добавки та барвники для покращення смаку.
Рекомендації щодо вживання протеїну
Як і з будь-яким іншим продуктом, навіть якщо він натуральний, важливо знати міру. Пропонуємо кілька простих порад, як не нашкодити своєму здоров’ю, вживаючи протеїн.
- Контролюйте кількість споживаного білка з урахуванням протеїну. Його добова норма не повинна перевищувати 2 г на 1 кг маси тіла (наприклад, максимальна добова норма 120 г білка для особи вагою 60 кг).
- Не замінюйте повні прийоми їжі протеїновим порошком. Це слід використовувати лише як добавку до основного раціону.
- Бажано вживати спортивні добавки лише в період активних тренувань. В іншому випадку білок не буде належно засвоїтися.
- Якщо ви маєте проблеми з нирками або печінкою, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем перед вживанням протеїну.
- Не перевищуйте рекомендовану дозу, яка становить 20-30 г протеїну за один прийом.
