Сечовидільна система, до складу якої входять нирки, виконує надзвичайно важливу роль в організмі, очищаючи кров від токсичних взаємодій та шкідливих забруднень. Вони також підтримують належний артеріальний тиск, синтезуючи вітамін D та підтримуючи водний баланс. Сьогодні хвороби, пов’язані з сечовиділенням – від запалень до утворення каменів, стають дедалі більш поширеними. Отже, важливо включати в харчування більше продуктів, що позитивно впливають на здоров’я нирок, для підвищення імунітету організму проти шкідливих факторів.
Найкращі 10 продуктів для підтримки здоров’я нирок
Нирки мають бобовидну форму й містять понад 160 кілометрів судин. Щодня ця судинна система очищає близько 180 літрів крові, що сприяє виведенню токсинів, забруднень та надлишку рідини з організму. Для підтримки належної роботи нирок особливо важливими є вітаміни C, A, E, K та B, а також антиоксиданти. Важливо, щоб у раціоні було мінімум калію та натрію.
- Продукти, які завдають шкоди здоров’ю нирок: сухі сніданки, газовані та солодкі напої, кава, оцет, а також гострі страви.
- Обмежити слід споживання бобових, солі, горіхів, шпинату, щавлю, грибів, апельсинів і картоплі.
- Також необхідно знизити споживання продуктів, що містять пурини, зокрема м’ясних виробів, субпродуктів, консервів та бульйонів.
Якщо функції сечовиділення знижуються, це може призвести до порушення водного балансу та інтоксикації. Виникають набряки, втома, слабкість та пригнічення свідомості. Щоб уникнути таких наслідків, необхідно не лише включати в раціон корисні продукти для нирок, але й адаптувати спосіб життя.
Рекомендації для здоров’я нирок:
- Дотримуватись щоденного водного режиму.
- Додавати більше зелені, овочів та фруктів у харчування.
- Вживати їжу часто для рівномірного навантаження.
- Вести активний спосіб життя, займатись фізичною активністю.
- Робити вправи для попереку та преса.
- Періодично відвідувати гарячі ванни або лазні.
- Споживати трав’яні чаї з ромашки або м’яти.
- Уникати шкідливих звичок – куріння та алкоголю.
1. Цвітна капуста
Користь для нирок: Сприяє відновленню обмінних процесів в клітинах нирок і зменшує запалення в тканинах. Завдяки антиоксидантам, що містяться у цьому овочі, нейтралізуються вільні радикали. Це допомагає знизити ризик утворення новоутворень і ушкодження епітелію канальців, прискорюючи утворення первинної сечі. Крім того, поліпшується травлення, що зменшує навантаження на органи.
Інші переваги: Нормалізує мікрофлору кишечника, зміцнює кістки, підтримує гормональний баланс та позитивно впливає на роботу головного мозку, ШКТ, судин та серця, а також обмін речовин.
Рекомендована норма: Приблизно 100-150 г капусти щоденно, до 1 кг за тиждень.
2. Болгарський перець
Користь для нирок: Допомагає запобігти запальним процесам та ушкодженням, викликаним механічними, фізичними і хімічними впливами, а також зміцнює місцеву імунну відповідь. Перець особливо корисний для пацієнтів із діабетом, адже має низький вміст калію, зате багатий на вітаміни C і A.
Інші переваги: Поліпшує травлення, сприяє зору та запобігає анемії, очищуючи кров від шкідливого холестерину і зміцнюючи стінки судин.
Рекомендована норма: До 350 г солодкого перцю на день, не більше 2,5 кг за тиждень.
3. Часник
Користь для нирок: Захищає клітини тканин від токсичних речовин, стимулює функції імунної системи, очищаючи кров від шкідливих фракцій холестерину. Це також зменшує ризик атеросклерозу судин та розвитку нефропатії у пацієнтів з діабетом.
Інші переваги: Підвищує опірність організму до інфекцій, регулює кров’яний тиск, позитивно впливаючи на печінку, мозок, кістки, зір та ферментну активність.
Рекомендована норма: 1 зубчик на день або до 7 штук за тиждень.
4. Рукола
Користь для нирок: Становить альтернативу листовим овочам (наприклад, шпинату, щавлю або білокачанній капусті), що містять багато калію. Цей продукт рекомендується для підтримки здоров’я нирок через присутність вітаміну K, магнію, цинку та кальцію, які регулюють мінеральний обмін і артеріальний тиск.
Інші переваги: Підвищує рівень гемоглобіну, полегшує травлення та підвищує тонус організму. Рукола також зміцнює нігті, шкіру і волосся.
Рекомендована норма: Приблизно 300 г руколи на день, до 2 кг за тиждень.
5. Чорниця
Користь для нирок: Допомагає в розчиненні та виведенні дрібних каменів і піску з сечовивідних шляхів, знижуючи ризик закупорки нирок. Ягоди містять антоціани, які захищають канальці нирок від атрофії, а також попереджують запальні процеси в сечостатевих органах. В них низький вміст калію, фосфору та натрію.
Інші переваги: Сприяє розрідженню крові, нормалізує рівень цукру і холестерину, зміцнює судини. Це також сприяє поліпшенню зору й виведенню токсичних речовин з організму.
Рекомендована норма: Не більше 100 г на день, до 600-700 г за тиждень.
6. Клюква
Користь для нирок: Допомагає пом’якшити симптоми циститу, зменшуючи набряклість завдяки легкому сечогінному ефекту. Знижує вміст оксалатів у сечі, що зменшує їх виведення та запобігає утворенню каменів і піску. Цей продукт також захищає від бактеріозу.
Інші переваги: Має виражений антиоксидантний ефект, зміцнює імунітет і стабілізує функцію підшлункової залози, покращує обмін речовин і роботу серцево-судинної системи.
Рекомендована норма: В середньому 100-150 г за добу, не більше 1 кг на тиждень.
7. Червоний виноград
Користь для нирок: Має протизапальні властивості, корисний для людей з хронічним пієлонефритом. Антиоксидант ресвератрол, що міститься у винограді, сприяє зміцненню клітин нирок і нормалізації обмінних процесів. Також захищає сечовивідну систему при гіпертонії та діабеті.
Інші переваги: Загальне тонізування організму, профілактика анемії, підвищення рівня гемоглобіну в крові. Стимулює роботу шлунково-кишкового тракту, зміцнює судини, кістки, нігті та волосся.
Рекомендована норма: Від 100 до 200 г щоденно, не більше 1,4 кг за тиждень.
8. Оливкова олія
Користь для нирок: Сприяє зниженню запальних процесів і виведенню шкідливого холестерину завдяки високій антиоксидантній активності. Олеїнова кислота захищає нирки від аутоімунних змін, також корисними є вітаміни E і K, які містяться в олії, маючи низький вміст калію й фосфору.
Інші переваги: Поліпшує перистальтику кишечника, очищає організм від токсинів, відновлює нормальний сон. Оливкова олія позитивно впливає на серцево-судинну систему, центральну нервову систему, кісткову тканину, суглоби та шкіру.
Рекомендована норма: Достатньо 2 столових ложки на день, до 250 мл за тиждень.
9. Вівсяні висівки
Користь для нирок: Підтримують кровообіг у тканинах органа і полегшують симптоми запалення, нейтралізуючи вільні радикали. Висівки ефективні при діабеті й високому тиску, коли часто страждає сечовидільна система. Цей продукт містить вітаміни E, A, K, B-групи, антиоксиданти і залізо, тому є важливим для здоров’я нирок.
Інші переваги: Сприяють балансуванню мікрофлори шлунково-кишкового тракту, підтримуючи здоровий стан кісток, серцевого м’яза та судин. Висівки стимулюють виведення жовчі, зменшують апетит, підвищують відчуття ситості та нормалізують рівень глюкози.
Рекомендована норма: Не більше 30 г на добу, в середньому 175-210 г на тиждень.
10. Риба жирних сортів
Яка користь для нирок: Це пов’язано з усуненням запальних процесів та нейтралізацією шкідливих форм холестерину, а також придушенням активності вільних радикалів. Нирки отримують цінні Омега-3 жирні кислоти, які здатні уповільнити розвиток багатьох хвороб сечостатевої системи. Крім того, у складі продукту міститься велика кількість вітамінів A та D.
Інші переваги продукту: Зниження симптоматики діабету, підтримка центральної нервової системи та серцево-судинної системи, зміцнення кісток. Нормалізується ліпідний профіль і обмін речовин, організм отримує необхідні білки, покращується якість сну.
Рекомендована добова доза: Порція об’ємом 130-200 г на день, достатньо споживати 2-3 рази протягом тижня.
