Одна з наших читачок, яка тривалий час займається спортом вдома, вирішила поділитися своїм харчовим планом, який вона використовує під час тренувань з Джилліан Майклс. Відомо, що навіть при напружених фізичних навантаженнях неможливо скинути вагу без уваги до харчування.
Рекомендації щодо харчування під час занять з Джилліан Майклс
«Я почала тренуватися з Джилліан Майклс більше року тому, точніше, рік і два місяці. Як і для багатьох, моя перша програма – це “Струнка фігура за 30 днів”. Після місяця тренувань я отримала хороші результати, тож вирішила спробувати інші її програми, такі як “Плоский живіт за 6 тижнів” та “Вбивця булок”. Протягом трьох місяців я виконувала програму “Революція тіла”, а потім перейшла на Body Shred. В результаті, я спробувала всі програми Майклс, деякі з яких виконувала частіше, інші – рідше. За рік мені вдалося скинути 12 кг, і наразі моя вага складає 57 кг. Останні два місяці вага стабілізувалася, проте об’єми продовжують зменшуватись.
Проте без правильного харчування я б не досягла таких відмінних результатів. Навіть максимум, який можна спалити під час інтенсивних тренувань з Джилліан, не перевищує 500 ккал, що дорівнює лише 100 г шоколаду. Тому контроль за харчуванням є обов’язковим. Я намагалася дотримуватись принципів збалансованого харчування та рахувати калорії, проте не можна сказати, що я сильно себе обмежувала – голодувала жодного дня. І вам також не рекомендую це робити.
На мою думку, навіть простий підрахунок калорій може бути достатнім для зниження ваги. Але я прагнула не лише скинути зайві кілограми, а й змінити свої харчові звички. Я намагалася відмовитись від солодощів, звикнути до щоденного споживання фруктів і овочів, а також не забувати про білкові продукти. Тепер я можу з упевненістю сказати, що навіть ставши фанатом фаст-фуду, ковбаси, піци та особливо солодощів (так, це про мене), можна навчитися правильно харчуватися.
Однак шлях до цього не був легким, і саме тому я вирішила поділитися своїм успішним досвідом. Можливо, варіанти мого харчування стануть у нагоді тим, хто тільки розпочинає шукати оптимальний раціон для занять з Джилліан Майклс.
Оскільки у мене змінний графік роботи, іноді я займаюся вранці, а іноді ввечері. Мій денний раціон виглядає таким чином:
- Сніданок: каша (вівсяна або пшоняна) з родзинками/чорносливом, молоком та висівками
- Перекус: кава з 2-3 шматочками шоколаду (зазвичай обираю темний, але іноді дозволяю собі і молочний)
- Обід: рис/макарони/гречка/рідше картопля + курка/яловичина/індичка/рідше свинина + свіжі помідори/огірки/перці
- Перекус: фрукти (намагаюся варіювати) + трохи горіхів. Іноді замінюю фрукти морквою.
- Вечеря: творог + молоко. Якщо калорій вистачає, можу додати фрукти.
Залежно від часу моїх тренувань з Джилліан Майклс, графік харчування трохи змінюється:
1) Вариант 1: якщо тренуюсь ввечері після роботи
- 7:30 – Сніданок
- 9:00 – Перекус
- 12:30 – Обід
- 15:30 – Перекус
- 17:30 – Тренування: 30-60 хвилин
- 20:00 – Вечеря
2) Вариант 2: якщо займаюсь вдень після сніданку:
- 9:30 – Сніданок
- 11:00 – Перекус
- 13:00 – Тренування: 30-60 хвилин
- 15:30 – Обід
- 17:00 – Перекус
- 20:00 – Вечеря
3) Вариант 3: якщо займаюсь вранці перед сніданком
- 9:00 – Тренування: 30-60 хвилин
- 11:00 – Сніданок
- 12:30 – Перекус
- 15:30 – Обід
- 17:00 – Перекус
- 20:00 – Вечеря
Як видно, я не ставлю перед собою жорстких обмежень. Лягаю спати приблизно о 23:00. Загальна добова калорійність складає 1700-1800. Іноді дозволяю собі десерт або піцу, але не частіше ніж раз на місяць. Мої принципи харчування не є незмінними, я вношу деякі корективи (наприклад, іноді готую тушковану капусту, варю брокколі, роблю суп або купую консервовану кукурудзу). Але загалом, я звикла до такого раціону, просто змінюю інгредієнти, щоб їжа залишалася різноманітною».
Сподіваємось, рекомендації Катерини надихнуть вас на створення власного харчового плану під час занять з Джилліан Майклс. Якщо ви прагнете досягти подібних вражаючих результатів (як у Катерини, яка скинула 12 кг), перегляньте своє харчування та починайте займатися регулярно. І бажано – саме зараз.
