Інтервальне голодування 16-8: ознайомлення, переваги, недоліки, особливості та рекомендації

Багато дієт зазвичай вимагають суворих обмежень, але інтервальне голодування, навпаки, пропонує гнучкий підхід без численних заборон. Єдине, що важливо врахувати — це обмеження в часі для споживання їжі. На сьогоднішній день інтервальне голодування вважається одним з найефективніших і найбільш адаптивних способів схуднення, що підходить для людей з різними стилями життя. Проте ця система також має свої недоліки та протипоказання.

Основи інтервального голодування

Інтервальне або циклічне голодування за останній час здобуло велику популярність завдяки науковим доказам, що підтверджують його ефективність. Давайте розглянемо основні принципи інтервального голодування, його переваги, застереження і можливі причини, чому не варто дотримуватись цієї дієти.

Що таке інтервальне голодування 16/8?

Інтервальне голодування — це харчовий режим, що передбачає споживання їжі протягом визначеного проміжку часу. Існує декілька варіантів, але найпоширеніший — це 16/8, де їжа вживається протягом 8 годин, а решту 16 годин — голодують.

Під час періоду утримання від їжі відбуваються зміни в організмі, які сприяють втраті ваги:

1. Підвищення чутливості до інсуліну, що стабілізує рівень цукру в крові і нормалізує вуглеводний обмін.
2. Завдяки нормалізації глюкози організм легше переносить відчуття голоду.
3. Під час голодування тіло починає використовувати жирові клітини як джерело енергії.

На відміну від повної відмови від їжі на 24 години і більше, під час інтервального голодування метаболізм не сповільнюється.

Ця система не накладає жодних обмежень на калорійність. Раціон може бути різноманітним, головне — укладатися в обмежений час. Часовий проміжок також можна адаптувати: з 12:00 до 20:00 чи, скажімо, з 9:00 до 17:00. Це чудово підходить для людей, які засинають пізно, оскільки дозволяє вечеряти після 18:00, якщо сніданок відбувається о 12:00. Відсутність жорстких правил та можливість змінювати раціон роблять інтервальне голодування привабливим для всіх, хто прагне знизити вагу без шкоди здоров’ю.

Принципи роботи інтервального голодування

Протягом тривалого голодування нормалізується секреція інсуліну, що призводить до адаптації організму та зниження відчуття голоду. Тепер навіть довгі часові інтервали між прийомами їжі стають легшими, ніж до початку дотримання інтервального голодування.

Під час голоду організм використовує енергію з жирових запасів, а не з глікогену в печінці, що сприяє зниженню ваги. Крім того, за 8 годин вжити обід, вечерю та сніданок буде важко, що, ймовірно, призведе до пропуску одного прийому їжі. Таким чином, добовий калораж зменшиться природним шляхом, що сприятиме схудненню. Однак, якщо ви будете споживати більше ніж добову норму, навіть при суворому дотриманні дієти 16/8 результату не досягнете.

Відомий експеримент в Іллінойсі продемонстрував, що учасники знизили добовий калораж в середньому на 300 калорій, що призвело до зниження ваги на 3% за час дослідження.

Вважається, що інтервальне голодування покращує імунну систему, регулює рівень цукру в крові і навіть сприяє омолодженню, хоча дані в цих дослідженнях ще недостатні. Проте, дієта 16/8 вважається безпечною та менш небезпечною для здоров’я в порівнянні з низькокалорійними, білковими та іншими рівнями харчування, які зазвичай завдають більше шкоди, ніж користі.

Переваги інтервального голодування 16/8

Метод 16/8 має ряд переваг перед іншими дієтами для зниження ваги:

1. Відсутність суворих обмежень, що не вимагає кардинальних змін у раціоні та зменшує стрес.
2. Можливість самостійно визначати часові інтервали, зважаючи на власний графік, наприклад, з 11 до 19 години чи з 13 до 21 години.
3. Відсутність необхідності підрахунку калорій або обліку БЖУ — просто дотримуйтесь часових меж.
4. В перерві між прийомами їжі дозволяється споживати несолодку каву, чай або розведені соки, що допоможе легше перенести дієту.
5. Можливість самостійно вибирати режим харчування: сніданок та вечеря плюс перекуси чи тільки обід з кількома перекусами — головне — вкластися в 8 годин.
6. Дієта не передбачає зменшення калорійності, тому її легко дотримуватись.
7. Є можливість варіювати інтервали: 14/10 для м’якішого підходу або 18/6 для більш строгого.
8. Інтервальне голодування 16/8 не уповільнює обмін речовин, на відміну від низькокалорійних дієт.
9. При здоровому харчуванні організм отримує всі необхідні вітаміни.
10. Дотримуватись дієти 16/8 можна протягом тривалого часу за умови відсутності медичних протипоказань.

Рекомендуємо ознайомитися:

• Правильне харчування: детальний посібник з переходу на здорове харчування
• Повний список продуктів для здорового харчування + рекомендації щодо їх використання

Протипоказання дієти 16/8

Попри загальну безпеку інтервального голодування, ця система харчування має певні протипоказання:

1. Гастрит та інші захворювання шлунково-кишкового тракту, які потребують особливого харчування.
2. Проблеми з жовчним міхуром, нирками, печінкою, підшлунковою залозою.
3. Цукровий діабет.
4. Аутоімунні захворювання та патології ендокринної системи.
5. Вагітність або період лактації.

Загалом, дієта 16/8 вважається щадною, тому може бути рекомендована в певних випадках та підходить особам будь-якого віку.

Чому НЕ варто дотримуватись інтервального голодування?

Навіть незважаючи на те, що інтервальне голодування є менш строгим варіантом обмеження в харчуванні, існують причини, чому його не варто практикувати:

1. Абсолютно, інтервальне голодування — це всього лише ще один варіант зниження добового калоражу, якого можна досягти шляхом зменшення кількості споживаних калорій.
2. Відсутність підрахунку БЖУ може призвести до нерегулюваного раціону, навіть якщо він укладається в часові рамки. Тому важливо контролювати баланс білків, жирів та вуглеводів.
3. Без чіткої схеми харчування ви ризикуєте перевищити добову норму калорій, що може призвести до набору ваги, тому важливо дотримуватись здорових харчових звичок.
4. Замість дієти 16/8, можна просто виключити один прийом їжі із раціону, і результат буде схожим (хоча це не надто корисно).
5. Під час дотримання інтервального голодування існує ризик харчуватися неправильно, зловживаючи цукром та фастфудом, адже заборон немає. Це може не лише призвести до набору ваги, а й позначитися на стані шкіри та волосся, а також викликати проблеми з травленням.
6. Якщо ви звикли до частого харчування, утримуватися без їжі протягом 16 годин може бути складно.

Якщо ви вирішили спробувати дієту 16/8, ознайомтеся з правилами, перш ніж розпочати.

Усе про інтервальне голодування

Незважаючи на те, що інтервальне голодування сприймається як гнучка система харчування, у неї є особливі правила, які впливають на її ефективність. Давайте розглянемо, з чого почати дотримуватись дієти 16/8, які ще інтервали доступні та як поєднувати періодичне голодування з фізичними навантаженнями.

Основні правила інтервального голодування

Перед початком дотримання схеми 16/8 необхідно засвоїти кілька простих правил, які роблять цю дієту дієвою:

1. Уникайте вживання їжі протягом 16 годин; якщо відчуваєте сильний голод, ось кілька альтернатив — трав’яний або зелений чай з лимоном і м’ятою. Можна також випити чашку кави, однак не пізніше 17:00, щоб не заважати сну.
2. Не переїдайте за 8 годин; дотримуйтеся звичайних порцій, намагайтеся не споживати більше, ніж потрібно, аби не перевищити калораж і не набрати вагу.
3. Якщо ваш харчовий інтервал починається з 11-12 години, до цього часу ви можете вживати каву або чай, у тому числі з молоком, але без цукру.
4. Закінчуючи прийом їжі о 17-18 годині, можна пити трав’яний або зелений чай з молоком, лимоном, м’ятою, але без цукру.
5. Плануйте так, щоб останній прийом їжі відбувався за 4 години до сну; в іншому випадку голод або перенасичення можуть вплинути на якість сну.
6. Не голодуйте більше 16 годин без серйозної причини; занадто довге голодування може сповільнити обмін речовин, а організм почне накопичувати енергію.
7. Якщо під час 16 годин ви помітили значне погіршення самопочуття — запаморочення або слабкість, терміново з’їжте щось солодке або солоне, а в разі тривожних симптомів краще припиніть дієту та зверніться до лікаря.

Настійно рекомендується уникати швидких вуглеводів в останньому прийомі їжі, щоб уникнути різких стрибків цукру в крові, що може погіршити загальне самопочуття.

Як почати інтервальне голодування?

Розпочати дієту можна в будь-який час без особливих підготовок. Перший крок — визначити час свого вікна харчування. Вам буде легше, якщо у вас є певний тип сну (сови чи жайворонки):

• Більшість сов не люблять рано снідати, але ближче до ночі відчувають голод. У такому випадку ваш час споживання їжі — з 12:00 або 13:00 до 20:00 або 21:00.
• Жайворонки, навпаки, не віддають перевагу пізнім вечерям, але потребують сніданку для того, щоб повноцінно прокинутись. Тож ваш ідеальний інтервал може бути з 8-9 ранку до 16-17 вечора.
• Якщо ви не маєте чітко вираженого типу, можна розглянути універсальний інтервал – з 10-11 ранку до 18-19 вечора. А в разі, якщо ви пропустили їжу, просто відрахуйте 16 годин від останнього прийому їжі – це і буде вашим інтервалом.

Визначивши свої часові рамки, складіть приблизний план харчування на день, враховуючи баланс білків, жирів, вуглеводів, а також вітамінів і мінералів. Слід не забувати про перекуси протягом дня, намагайтеся дотримуватись заданого графіка. Якщо ж ви не змогли вчасно поїсти, не біда – вечеряйте трохи пізніше. Але наступного дня намагайтеся снідати через 16 годин після останньої вечері. Таким чином, ви зможете підтримати свою дієту і продовжувати процес схуднення.

Які ще інтервали можна використовувати?

Мінімальний варіант інтервального голодування, що ми згадували раніше – це схема 14/10, яка мало відрізняється від звичного режиму багатьох людей, які їдять за 4 години до сну.

Також існують і більш строгі режими – 18/6, 20/4, а також 24/0 або 5/2.

• 18/6 – підходить для швидкої втрати ваги, однак не рекомендується тримати його занадто довго, щоб уникнути уповільнення метаболізму.
• 20/4 – хороший варіант для швидкого схуднення перед важливою подією, наприклад, весіллям або відпусткою. Не варто дотримуватися цієї дієти більше одного тижня, адже фактично вона передбачає лише один прийом їжі на день.
• 24/0 – режим повного голодування, що не рекомендовано, оскільки може уповільнювати метаболізм і викликати проблеми зі здоров’ям.
• 5-2 – режим, де протягом п’яти днів ви харчуєтеся звично, а потім два дні дотримуєтеся повного голоду. Ця система вважається стресовою і не підходить більшості людей. Крім того, вона може бути неефективною, якщо впродовж 5 днів перевищувати добову норму калорій.

Враховуючи всі вищезгадані інтервали, можна стверджувати, що найзбалансованішим варіантом є схема 16/8, яку обирає більшість тих, хто прагне знизити вагу за цією методикою.

Чому 16/8 так популярна?

Привертає увагу популярність цього інтервалу через його оптимальність і ефективність для схуднення. За 16 годин організм не встигає уповільнити свій метаболізм, як це відбувається при тривалому голодуванні. Якщо в організм не надходять корисні речовини тривалий час, він перейде в режим економії енергії, що сповільнює обмінні процеси. Отже, тривале голодування або дієти з низьким калоражем можуть негативно позначитися на здоров’ї. Натомість, 16 годин достатньо, щоб витратити запаси вуглеводів і почати використовувати жирові резерви, що активує процес схуднення.

Таким чином, схема 16/8 здобула популярність з кількох причин:

1. 16 годин – це оптимальний термін для того, щоб почати використовувати і жирові, і вуглеводні резерви.
2. За 16 годин організм не переходить у режим збереження енергії.
3. 16 годин без їжі переноситься з мінімальним дискомфортом.
4. 8 годин – це достатньо для двох повноцінних прийомів їжі та кількох перекусів.
5. 16-годинний без їжі період не зашкодить здоров’ю, а навпаки, принесе відчуття легкості.

Завдяки цій системі харчування 16/8, можна без відмов від улюблених висококалорійних продуктів, які часто забороняють в інших дієтах, підтримувати комфортний процес схуднення.

Інтервальне голодування для жінок

Метод інтервального голодування може бути корисним жінкам не тільки для того, щоб скинути вагу, але й для загального зміцнення здоров’я. Зараз посилюється інтерес до терміна «аутофагія», пов’язаної з періодичним голодуванням. Аутофагія представляє собою процес, при якому здорові клітини руйнують пошкоджені, що сприяє оздоровленню і омолодженню організму. Дослідження свідчать, що голодування, зокрема інтервальне, стимулює аутофагію. Проте даних для остаточних висновків про позитивний вплив голоду на здоров’я та зовнішність поки недостатньо.

Набагато більш зрозумілим є вплив періодичного голоду на ендокринну систему. Є дослідження, які демонструють зниження інсулінового відгуку у людей із значною надмірною вагою в результаті інтервального голодування. Це веде до зниження рівня цукру в крові, нормалізуючи роботу підшлункової залози і зменшуючи ризик виникнення діабету.

Враховуючи велику схильність жінок до розвитку діабету у порівнянні з чоловіками, дієта 16/8 може стати хорошою профілактикою цього захворювання.

Періодичне голодування підходить жінкам різних вікових категорій і при будь-якій масі тіла, якщо немає медичних протипоказань. Ця дієта допоможе не лише скинути вагу, але й покращити загальне самопочуття і енергетичний рівень, якщо дотримуватися правил і не перестаратися з обмеженнями у їжі, оскільки в іншому випадку результат може бути протилежним.

Інтервальне голодування та заняття спортом

Оскільки дієта 16/8 визначає час прийому їжі, слід також враховувати графік тренувань, адаптуючи його під режим харчування.

Часто фізичні вправи проводять рано вранці або ввечері, до чи після роботи. У таких випадках тренування відбудеться до сніданку або晚ері. Якщо кардіо натщесерце ще можна виконати, то силові та функціональні заняття в такому режимі можуть викликати труднощі.

• Для тих, хто дотримується дієти з інтервальним голодуванням, силові тренування краще перенести на вечір, наприклад, за годину до останнього прийому їжі.
• Кардіо-вправи можна залишити на ранок – це ще більше активізує схуднення, адже аеробні навантаження натщесерце розпочинають процес спалювання жиру.
• Якщо у вас гнучкий графік, тренуйтеся в будь-який зручний час між прийомами їжі – наприклад, через 2-3 години після сніданку або обіду, або за 1-2 години до вечері.

Варто зазначити, що поєднання інтервального голодування з фізичними навантаженнями значно прискорює процес зниження ваги. 16 годин без їжі достатньо для запобігання катаболізму білків, тож ваші м’язи залишаться неушкодженими, в той час як жирова тканина буде використана в якості енергії після спалювання вуглеводів. Найголовніше – уникати силових, інтервальних і функціональних тренувань на голодний шлунок, оскільки це може бути небезпечно для здоров’я.

Продукти на дієті 16/8

Хоча чіткої схеми харчування немає, для комфортного проходження дієти 16/8 рекомендується скласти план раціону, аби зменшити думки про їжу протягом дня і вживати корисні продукти. Пропонуємо кілька ідей для збалансованих сніданків, обідів та вечерь.

Приблизна схема харчування на дієті 16/8

Найчастіше використовується інтервал з 12 до 20 години. Цей графік зручний для тих, хто займається спортом, адже дозволяє тренуватися вранці або в пізні години після роботи. Його досить легко дотримуватись, якщо ви прокидаєтеся в 8-9 ранку. У разі більш раннього підйому, просто зруште час на годину-дві раніше. Ось як може виглядати ваш графік харчування на період з 12:00 до 20:00:

• 8:00-9:00 – кава чи чай без цукру, можливо з нежирним молоком.
• 12:00 – сніданок;
• 15:00 – обід;
• 17:00 – перекус;
• 20:00 – вечеря.

Такий режим харчування підходить для тих, хто займається спортом о 6-7 годині вечора. За бажанням, сніданок і обід можна комбінувати та додавати інші перекуси впродовж дня.

Які продукти рекомендовані при 16/8?

Немає жорсткого списку продуктів для інтервального голодування, проте є ряд рекомендацій, які допоможуть зробити харчування більш ефективним. Серед дозволених продуктів варто вказати:

• Овочі, з акцентом на некрохмалисті, але коренеплоди також корисно включати для збагачення раціону вітамінами.
• Фрукти, різноманітні та в обсязі 400-500 г на день, включаючи свіжовичавлені соки.
• Крупи, віддавайте перевагу неочищеним злакам, таким як цільнозернова вівсянка і бурий рис, в яких буде більше вітамінів групи В.
• Риба, особливо з сімейства лососевих, оскільки вона містить велику кількість корисних жирних кислот Омега-3.
• Нежирне м’ясо та птиця – рекомендується вживати 3-4 рази на тиждень.
• Субпродукти, зокрема печінка, багата вітаміном А.
• Бобові, з огляду на їх високу частку протеїнів, вітамінів та мінералів.
• Молочні продукти, найкраще обирати нежирний йогурт і сир з 5% жирності.

У раціоні жінок мають бути рослинні олії: оливкова, лляна, а також авокадо. Використовуйте їх у салатах зі свіжих овочів, адже під час термічної обробки корисні жири втрачають свої властивості.

Які продукти не варто вживати?

Інтервальне голодування – це досить гнучка система, що дозволяє певні послаблення в харчуванні, проте є продукти, вживання яких варто обмежити:

• Фастфуд – усі страви швидкого приготування містять багато вуглеводів і жирів, які не тільки заважають схудненню, але й є шкідливими для шкіри. Хоча б з цієї причини їх варто виключити з раціону.
• Високожирні молочні продукти, окрім цільного молока, яке багате кальцієм та вітамінами, тому його корисно вживати. Жирність цільного молока зазвичай не перевищує 3,5%. Решту жирних молочних продуктів слід вживати в мінімальних кількостях.
• Солодка газована вода – вона містить багато цукру та не має жодних корисних речовин.
• Випічка та десерти – ласунам не варто відмовлятися від солодкого, однак важливо дотримуватися порції 50-100 г після основного прийому їжі. Рекомендується вживати десерти лише один раз на добу, або ж краще – через день.
• Жирне м’ясо та напівфабрикати – ці продукти приносять багато жирів, проте містять мінімум білків. Це може не лише ускладнити процес схуднення, але й призвести до підвищення артеріального тиску.

Загалом, дієта 16/8 не передбачає серйозного виключення продуктів. Проте правильне харчування потрібно не лише для досягнення ваги, а й для поліпшення вигляду та стану здоров’я.

Які продукти обрати для сніданку?

На сніданок рекомендується вживати такі харчі: кава, яйця, злакові, вершкове масло, натуральний йогурт, нежирний творог, авокадо, арахісова паста, мед та цитрусові.

Приклад сніданку в рамках інтервального голодування для зниження ваги може бути таким:

• Варіант 1: Омлет із одного яйця та молока + чорна кава + тост із цільнозернового хліба з арахісовою пастою + апельсиновий сік.
• Варіант 2: Яєчня з двох яєць + чорна кава + цільнозерновий хліб з маслом + половинка грейпфрута.
• Варіант 3: Натуральний йогурт + варене яйце + тост з авокадо + чорна кава + будь-який сік з цитрусових.
• Варіант 4: Нежирний творог + кілька ложок арахісової пасти + кава + апельсин.
• Варіант 5: Вівсянка + вершкове масло + кава + варене яйце + апельсиновий сік.

Які страви підійдуть для обіду?

Для обіду найкраще підходять овочі, куряче м’ясо, бобові та крупи, які можуть бути у формі супів або других страв.

Ось кілька варіантів обіду для режиму 16/8:

• Варіант 1: Курячий суп + цільнозерновий хліб + овочевий салат з олією і м’яким сиром.
• Варіант 2: Гречка + курка + салат з овочів і зелені + шматочок сиру + хліб.
• Варіант 3: Суп з бобових або субпродуктів + овочевий салат + чорний хліб + нежирний сир.
• Варіант 4: Каша з булгура, кіноа, бурого рису або інших корисних круп + салат з овочів і нежирного сиру + курка або яловичина.

Після обіду можна дозволити собі солодощі, які також можна вжити окремо як перекус.

Вечеря – які варіанти обрати?

Для вечері оптимально обирати білкові продукти, овочі та злаки для кращого насичення.

Пропонуємо кілька вечірніх страв для інтервального голодування:

• Варіант 1: Запечена риба + овочевий салат + чорний хліб.
• Варіант 2: Курка + запечені овочі з олією і спеціями.
• Варіант 3: Стейк з риби на грилі + грильовані овочі.
• Варіант 4: Стейк з яловичини + овочевий салат + хліб.

На вечерю обирайте білки та овочі, бажано в термічно обробленому вигляді, наприклад, у рагу, але салат також підійде. Не забувайте про різноманітні овочі в салаті, до яких можна додати бринзу або адигейський сир. Для перекусів протягом дня підійдуть фрукти та горіхи.

Питання та відповіді про інтервальне голодування

Коло нової дієтичної системи існує безліч міфів і непорозумінь. Спробуємо їх розвіяти.

1. Чому інтервальне голодування стало настільки популярним?

Ця дієта пропонує можливість схуднення та покращення здоров’я без суворих обмежень, що робить її такою затребуваною в усьому світі.

2. Чи реально ефективно інтервальне голодування?

Відомо, що зниження ваги відбувається при споживанні меншої кількості калорій, ніж витрачається. Дослідження, проведене в Ілінойсі, показали, що під час інтервального голодування середня добова калорійність знижується на 300 ккал, що сприяє зниженню ваги.

3. Що краще – інтервальне голодування чи підрахунок калорій?

В рамках інтервального голодування можна випадково перевищити добову калорійність, якщо не дотримуватися раціонального харчування. Підрахунок калорій дозволяє контролювати добове вживання.

4. Скільки можна скинути на інтервальному голодуванні?

За даними експерименту в Ілінойсі, за 12 тижнів можна зменшити масу тіла на 3%. Зазвичай від 1,5 до 3 кг за три місяці.

5. Чи можливо не зменшити вагу на інтервальному голодуванні?

Якщо харчування залишається на тому ж рівні, що і витрати, то про зниження ваги не може йтися. Перевищення калорій може призвести до підвищення ваги.

6. Чи можна під час інтервального голодування їсти необмежено, не набираючи вагу?

Це оманливе твердження. Якщо не контролювати споживання солодкого, жирного та борошняного, можна легко набрати вагу, навіть при дотриманні режиму голодування.

7. Чи правда, що інтервальне голодування омолоджує організм?

Деякі наукові дослідження пов’язують аутофагію, що стимулюється цим методом, з омолодженням, але детальні дослідження в цій царині ще не завершені.

8. Чи допускається алкоголь під час інтервального голодування?

Алкоголь не забороняється, проте пам’ятайте, що він може спричинити затримку води в організмі, що веде до набряків та можливої збільшення ваги.

9. Як довго варто дотримуватись голодування? Чи з часом його ефект зменшується?

Для досягнення оптимальних результатів варто підтримувати режим інтервального голодування протягом 1-3 місяців. Ефект збережеться лише за умови дотримання дефіциту калорій.

10. Чи ефективно худнути за допомогою інтервального голодування?

Загалом, інтервальне голодування показує хороші результати, про що свідчать відгуки людей, які дотримуються цієї схеми. Багато хто адаптує її як стиль життя, адже вона не передбачає строгих обмежень і легше переноситься в порівнянні з традиційними дієтами.

Рекомендуємо ознайомитися з:

• Готовим меню на 1500 калорій: план на 7 днів з КБЖУ
• Готовим меню на 1200 калорій: план на 7 днів з КБЖУ

Відгуки про інтервальне голодування 16/8

Светлана, 40 років

«Я почала займатися інтервальним голодуванням для схуднення три тижні тому. Спершу було важко, а тепер вже легше сприймати голод у вечірні години. Розпочинаю прийом їжі о 10 ранку, тож вечір видається дуже затягнутим. Але результати вражаючі: за два тижні знизила вагу на 3 кг і маю намір скинути ще стільки ж. Ця дієта дійсно ефективна, адже не потрібно стежити за калоріями або підігнувати раціон. Я задоволена результатом і рекомендую усім циклічне голодування».

Настя, 25 років

«На фоні інших дієт, інтервальне голодування виявилося для мене найкращим варіантом. Я зазвичай пізно встаю і не люблю снідати. А в усіх про це говорять, тому я адаптувалася. Але насправді важко їсти вранці, коли цього не хочеться. Дізналася про інтервальне голодування, зацікавило, що можна не снідати о 8-9 ранку. Тепер моя перша їжа о 12 годині, а ранок починається з чашки кави. Цей режим мені підходить, і я скинула 2 кг, почуваюся чудово».

Егор, 34 роки

«Коли товариш по залу порадив мені інтервальне голодування, я вирішив спробувати. Можливо, це не мій варіант, але не бачимо результатів. Я починаю їжі о 12, хоча це було нелегко, і вечеряю о 8, відразу після тренування. Через місяць вага додала 1 кг, не знаю, чому так. Мій тренер каже, що варто підраховувати калорії, отже, схоже, мені доведеться змінити раціон великих змін».

Василиса, 27 років

«Моя подруга веде щоденник інтервального харчування в соціальних мережах. Я також спробувала, але мені було важко. Першого дня мене дуже хотілося їсти, а до обіду навіть голова боліла. Думала, це пройде, але згодом було так само. Подруга стверджує, що потрібно змінити час інтервалу на ранок, але ввечері я абсолютно потребую їжі після тренування. Можливо, ця дієта хороша, але точно не для мене».

Кирилл, 30 років

«Шукав ефективну дієту для зниження ваги в домашніх умовах і натрапив на інтервальне голодування. Пройшло вже два тижні, проте я не бачу значних змін. Харчуюся, як і раніше, тренуюсь теж. Нічого практично не змінилося. Можливо, варто ще почекати. Поки що не можу сказати, що інтервальне голодування допомогло мені схуднути».

Відео:

Вся правда про інтервальне голодування 16/8. Чому я відмовився? Чим шкодить для здоров’я?

Читайте  Гречка з кефіром на сніданок для зниження ваги