Яка кількість води потрібна на день для схуднення: 10 переваг води

1. Вода – це основа для клітин, в ній проходять усі біохімічні реакції в організмі. У крові міститься 90% води, у мозку – 85%, у м’язах – 75%, а кістки складаються з 28% води.
2. Один з важливих аспектів води: вона сприяє процесу схуднення. У разі її нестачі нормальна робота нирок ускладнюється, і для підтримки функцій нирок починає працювати печінка, що знижує її здатність брати участь в обміні жирів.
3. Недостатня кількість води негативно позначається на шкірі, кишечнику та суглобах. Саме з них організм забирає воду для нормального функціонування життєво важливих органів, як печінка, мозок, серце та легені.
4. Іноді ми плутаємо сигнал про зневоднення з відчуттям голоду. Якщо ви відчуваєте потребу в перекусі, спробуйте випити склянку води – це може зняти почуття голоду.
5. Ще одна корисна властивість води – її багатий мінеральний склад. Він варіюється в залежності від джерела, через яке вода проходить. Деякі води багаті на магній, інші – на натрій та калій.
6. Нестача води може призвести до безлічі захворювань, оскільки організм не може самостійно впоратися з зневодненням. Він починає вилучати воду з клітин та серозних рідин, а згодом і з крові.
7. Вода не містить калорій, тому ви можете пити її без побоювань за свою фігуру.
8. Зневоднений організм не може ефективно виводити токсини, що негативно впливає на стан шкіри, яка може стати сухою, в’ялісною та схильною до запалень. Якщо ви дбаєте про своє здоров’я та зовнішній вигляд, не забувайте про гігієну ротової порожнини. Якісні стоматологічні послуги можна знайти тут: http://stomatologis.ru/
9. Вода відіграє роль «транспортного засобу» для доставки вітамінів та ферментів до клітин організму.
10. Вона також підтримує нормальне функціонування кишечника. Регулярна нестача води може спровокувати запори й інші проблеми з травленням.

Як змусити себе регулярно пити воду?

Коли ви відчуваєте спрагу, це вже сигнал про те, що ваш організм починає страждати від зневоднення. Не варто доходити до цього стану. Які ж поради допоможуть вам пити більше води протягом дня?

1. Починайте свій ранок зі склянки води. Якщо ви любите залишатися в ліжку довше, поставте поряд пляшку з водою і пийте її відразу після пробудження.
2. Завжди беріть на роботу чи навчання пляшку об’ємом 1,5 літра з водою. Тримайте її при собі, і ви навіть не помітите, як заповните її.
3. Якщо ви забуваєте пити воду, спробуйте завантажити мобільний додаток, який нагадуватиме вам, скільки води треба випити за день. Наприклад, Water Balance або Water Your Body.
4. Ввечері, щоб уникнути переїдання, випийте склянку води. Це допоможе контролювати почуття голоду. Однак не слід пити воду безпосередньо перед сном, адже вона може створити зайве навантаження на нирки.
5. Щоб покращити смак води, додайте кілька крапель лимонного соку.

Після тижня ви відчуєте, що вам не потрібно змушувати себе пити воду – ваш організм сам почне цього потребувати.

Проте все потрібно робити помірно. Не перевищуйте норму споживання води, адже це може негативно вплинути на нирки та серце.

Рекомендації щодо вживання води:

• Не пийте воду під час їжі, адже це ускладнює травлення. Рекомендується також уникати споживання води менш ніж за 20 хвилин до їжі та протягом 45 хвилин після.
• У дні занять спортом збільшуйте споживання води на 0,5-1 літр і не забувайте пити її до, під час та після тренувань.
• Споживайте воду в чистому вигляді. Чай, кава, соки – це не враховується!
• Кава має дію, що зневоднює, тому на один стакан кави слід випивати два стакани води для відновлення водного балансу.
• Найкраща температура питної води – 20°C. Це сприяє збільшенню витрат калорій на обігрів організму. Але не зловживайте, холодна вода може викликати захворювання горла.
• Уникайте вживання води з крана, бо вона може містити хлор та інші шкідливі добавки.

Визначити, скільки води потрібно пити в день – досить просто. Залишається тільки почати дотримуватися цієї норми, адже переваги води для нашого здоров’я беззаперечні.

Відео:

Ти п’єш воду НЕПРАВИЛЬНО! Не робіть ЦИХ помилок при вживанні води!