Десять найкращих продуктів для підтримки здоров’я ясен і запобігання пародонтозу

В першу чергу, їжа потрапляє до ротової порожнини, тому її якість безпосередньо впливає на процеси травлення. Проте важливі не лише фізичні аспекти, а й естетичні. Чарівна усмішка, білосніжні зуби та здорові ясна – це основа враження від обличчя. Заради цього варто внести деякі корективи в свій раціон.

У цій статті ми розглянемо десять корисних продуктів, які слугують доброму стану ясен, зубів та ротової порожнини загалом. Не забудьте додати їх до вашого щоденного меню!

Десять продуктів для здорових ясен

Стан зубів і ясен формується не лише завдяки догляду за ротовою порожниною, а й через раціон харчування. Непохитно важливо, щоб організм отримував кальцій, фтор, цинк, фосфор, а також вітаміни C, A, E, D, бета-каротин і клітковину. Ці речовини сприяють зміцненню слизових оболонок, очищенню зубної емалі від нальоту, свіжості дихання та попередженню запалень. У вашому раціоні мають бути корисні продукти, як овочі та зелень, ягоди і фрукти, а також мед, горіхи, сири та морепродукти.

Добірки продуктів з необхідними вітамінами:

• Топ-10 продуктів багатих на вітамін A
• Вітаміни групи B: огляд основних видів
• Топ-15 продуктів з високим вмістом вітаміну D
• Топ-15 продуктів з вітаміном E
• Топ-10 продуктів з вітаміном K

1. Морква

Яка користь для ясен: Морква стимулює кровообіг, активує слиновиділення, допомагає знищувати патогенні бактерії. Цей коренеплід містить бета-каротин, що підтримає місцевий імунітет і захистить клітини. Морква також підсилює емаль зубів і усуває наліт.

Які ще корисні властивості: Має високу антиоксидантну активність, допомагає нормалізувати ліпідний профіль, підтримує зір, запобігає анемії. Також морква корисна для травлення, кісток, нервової системи, шкіри, волосся та судин.

Рекомендована норма: Не більше 300 г моркви в день та до 2 кг на тиждень.

2. Цибуля ріпчаста

Яка користь для ясен: Цибуля зміцнює та активно відновлює тканини. Вітамін C в ній має потужні антиоксидантні властивості, що покращує стан судин, зменшує запалення й ризик пародонтальних захворювань. Ця складова важлива для здоров’я ясен і для знищення шкідливих мікроорганізмів на слизових, а також зниження вразливості тканин.

Які ще корисні властивості: Підтримує імунний захист, нормалізує артеріальний тиск, регулює рівень глюкози і холестерину, покращує сон. Цибуля також позитивно впливає на нирки, печінку, шкіру, волосся, кістки і чоловіче здоров’я.

Рекомендована норма: До 100 г цибулі на день, близько 700 г за тиждень.

3. Селера

Яка користь для ясен: Селера нормалізує кровообіг у слизових, зменшує ймовірність запалення, стимулює слиновиділення, що знижує концентрацію шкідливих бактерій. Свіжі стебла цього овоча масажують ясна та очищають зуби від нальоту. Селера багата на вітаміни C, E, групи B, бета-каротин, фосфор і кальцій.

Які ще корисні властивості: Має жовчогінний та сечогінний ефекти, регулює рівень холестерину, зміцнює імунітет, стабілізує тиск. Активно впливає на травлення, нервову систему, нирки, шкіру та волосся.

Рекомендована норма: До 200 г на день, не більше 1,4 кг на тиждень.

4. Зелені яблука

Яка користь для ясен: Цей фрукт м’яко масажує тканини навколо зубів і покращує кровообіг, запобігаючи запаленням. Зелені яблука вважаються одними з найбільш корисних фруктів для ясен і зубів, оскільки містять ферменти, вітаміни C, A, E, групи B та мінерали. Вони очищають зуби від відкладень і усувають неприємний запах.

Які ще корисні властивості: Зміцнюють серцево-судинну систему, покращують баланс ліпідів, стимулюють апетит і нормалізують роботу шлунково-кишкового тракту. Яблука корисні для зору, кісток, печінки, нервової системи і покращують стан шкіри, волосся та імунітету.

Рекомендована норма: 2-3 середніх яблука в день, до 20 штук на тиждень.

5. Гарбуз

Яка користь для ясен: Гарбуз робить позитивний вплив на загальне здоров’я ротової порожнини. Він заповнює організм корисними речовинами, такими як селен, фтор, цинк, вітаміни та каротиноїди. Процеси регенерації та загоєння в тканинах починають діяти активно. Гарбуз також надає гарний масаж для ясен, стимулює кровопостачання. Його радять вживати при зубному болю та запаленнях.

Які ще корисні властивості: Допомагає формувати захист для клітин, нормалізує травлення, посилює імунні механізми, підтримує зір. Гарбуз позитивно впливає на шкіру, нервову систему, серце, м’язи і нирки.

Рекомендована норма: До 300 г гарбуза на день та до 2 кг на тиждень.

6. Листові овочі

Яка користь для ясен: Листові овочі сприяють зміцненню тонких судин, що захищає від кровоточивості тканин і охороняє імунну функцію. Вони містять клітковину, яка масажує оболонки і робить їх більш стійкими. Листова зелень допомагає зберігати свіжість дихання, усуває неприємний запах з рота, відбілює емаль зубів і очищає від нальоту.

Які ще корисні властивості: Допомагають живити кишкову мікрофлору й покращують процеси травлення, стабілізують рівні глюкози і холестерину. Вони позитивно впливають на серце, судини, імунну систему, кістки та суглоби.

Рекомендована норма: Чашку свіжої зелени щоденно, до 7 чашок на тиждень.

7. Ягоди (клюква, виноград, смородина)

Яка користь для ясен: Ягоди допомагають запобігти виникненню запалень і стримують розмноження хвороботворних бактерій у ротовій порожнині. Вони зміцнюють ясна та м’які тканини навколо зубів, знижуючи ризик розвитку гінгівіту і пародонтиту. Ягоди активно запобігають карієсу та відкладенням зубного каменю, насичені вітамінами C, E, A, групи B, бета-каротином, кислотами та пектиновими речовинами.

Які ще корисні властивості: Допомагають нейтралізувати вільні радикали, що охороняє клітини, а також балансують ліпідний профіль і підвищують імунітет. Ці ягоди також корисні для шлунково-кишкового тракту, серця, печінки, шкіри та волосся.

Рекомендована норма: До 300 г на добу та до 2,1 кг на тиждень.

8. Морепродукти

Яка користь для ясен: Морепродукти запобігають розвитку захворювань ротової порожнини. У цій категорії продуктів міститься чимало вітамінів D, групи B, а також кальцій, фосфор і фтор. Морепродукти укріплюють тканини ротової порожнини й зуби, знижують чутливість ясен, а також виключають ризик виникнення карієсу та усувають відкладення на емалі.

Які ще корисні властивості: Допомагають зміцнити кістки, стабілізувати гормональний фон, підтримувати захисні функції організму і поліпшити стан судин. Вони також корисні для нервової та репродуктивної систем, шкіри та суглобів.

Рекомендована норма: Від 100 до 200 г на день, не більше трьох разів на тиждень.

9. Молочні продукти (сир, творог, йогурт)

Яка користь для ясен: Вони допомагають усунути неприємний запах з рота, знищують більшість шкідливих мікроорганізмів і захищають зубну емаль. Ці продукти багаті на магній, кальцій, калій, фосфор, вітаміни A, D і групи B, тому їх рекомендують для запобігання запаленням та кровоточивості.

Які ще корисні властивості: Нормалізують травлення, зміцнюють кістки, покращують склад кишкової мікрофлори і знижують артеріальний тиск. Також корисні для імунітету, м’язів, нервової системи, шкіри й зору.

Рекомендована норма: Безпечно вживати від 50 до 300 г на добу та до 2 кг на тиждень.

10. Мед (вощені соти, прополіс)

Яка користь для ясен: Мед має антибактеріальні властивості та посилює загальний стан тканин ротової порожнини. Він містить безліч вітамінів групи B і C. Жування воскових сот допомагає очищати зуби та масажувати ясна. Прополіс також корисний для здоров’я ротової порожнини, зміцнюючи області навколо коренів зубів і ясен, усуваючи запалення та патогенну флору.

Інші переваги цього продукту: Відновлення балансу мікроелементів, зміцнення імунної системи, підвищення рівня енергії та витривалості, а також профілактика анемії. Медичні продукти на основі меду позитивно впливають на репродуктивну функцію, серцево-судинну систему, травний тракт і метаболічні процеси.

Рекомендована добова норма: Не більше 80-100 г протягом дня, до 500 г на тиждень.

Відео:

Аґрус: Чому ця ягода напівпрозора і заборонена в США? Біологія проти Закону.