Серцево-судинні недуги є одними з найпоширеніших проблем зі здоров’ям у сучасному світі. Чим більше слабшають серце й судини, тим гірше кров постачається до органів, а також зменшується їхнє живлення і насичення киснем.
Якщо ви прагнете зберегти своє здоров’я та покращити функціонування серця, зверніть увагу на наш список корисних продуктів для серцевої діяльності. Не забувайте, що брак певних корисних речовин – це серйозна загроза для серцево-судинної системи та здоров’я в цілому.
Десять корисних продуктів для серця
Харчування – це ключовий елемент, який має значний вплив на здоров’я організму, включаючи функцію серцевого м’яза й судин. Для належної діяльності цих органів необхідно забезпечити надходження вітамінів, мінералів та жирних кислот. Знаючи, що включити в раціон для підтримки серця, ви зможете значно поліпшити своє харчування.
1. Банани
Чому це добре для серця: Вони сприяють стабілізації кров’яного тиску, запобігають накопиченню бляшок у судинах, зменшують ризик інсульту й інфаркту, а також атеросклерозу. З рівнем гемоглобіну та кровообігом також відбувається нормалізація завдяки вмісту калію, магнію та залізу.
В чому ще полягає користь: Вони покращують роботу шлунково-кишкового тракту, водно-сольовий баланс, зменшують тривожність і стрес. Крім того, банани сприяють швидшому відновленню після фізичних навантажень та виведенню шлаків з організму.
Рекомендована кількість: До 14 бананів на тиждень, максимум 2 шт. на день.
2. Гранати
Чому це корисно для серця: Вони покращують насичення киснем серця та судин, допомагають у профілактиці атеросклерозу і стенокардії. Гранати сприяють нормалізації процесів кровообіг, завдяки наявності калію, антиоксидантів та вітамінів групи B і PP. Гранатовий сік також є корисним для серця.
Інша користь: Гранати зміцнюють імунну систему, поліпшують функцію центральної нервової системи та нирок, а також очищують кишечник від шкідливих речовин.
Рекомендована кількість: До 7 штук на тиждень, 1 гранат на день.
3. Помідори
Чому це добре для серця: Вони є засобом для профілактики тромбозів, атеросклерозу, анемії та інфарктів, а також допомагають стабілізувати артеріальний тиск і серцевий ритм. Помідори захищають від вільних радикалів та підвищують еластичність судин завдяки лікопіну, вітаміну C, фолієвій кислоті, магнію, кальцію та калію.
Додаткова користь: Помідори підтримують активність імунної системи, покращують роботу шлунково-кишкового тракту, печінки та легенів, знижують в’язкість крові та усувають запалення в тканинах.
Рекомендована кількість: Від 1,5 до 2 кг на тиждень, не більше 200-300 г на день.
4. Гарбуз
Чому це корисно для серця: Гарбуз покращує роботу серця, зміцнює міокард, стінки артерій і вен, нормалізує процеси кровотворення та стабілізує тиск. Вміст корисних речовин у складі допомагає знизити рівень шкідливого холестерину, зменшує ймовірність атеросклерозу та гіпертонії, адже містить вітаміни A, C, B12, залізо, калій та магній.
Інша користь: Вжиток гарбуза зміцнює імунітет, покращує функції травлення, печінки, нирок та центральної нервової системи, дарує енергію та сили.
Рекомендована кількість: До 1 кг свіжої м’якоті на тиждень, максимум 150 г на день.
5. Цикорій
Чому це корисно для серця: Цикорій знімає напругу в судинах, знижує тиск і ризик тахікардії, атеросклерозу, ішемії, стабілізує сердечний ритм. Цей напій очищує організм від холестерину та не дарма є корисним для серця завдяки інуліну, фолієвій кислоті, калію, магнію, вітамінам C, A і PP.
Додаткова користь: Вжиток цикорию покращує мікрофлору шлунково-кишкового тракту, знижує рівень цукру в крові, полегшує біль у суглобах, а також попереджає рак і хвороби печінки й кісток.
Рекомендована кількість: До 20 склянок на тиждень, не більше 3 на день.
6. Жирна риба
Чому це корисно для серця: Споживання жирної риби регулює тиск, знижує ризик тромбоутворення, виводить з крові ліпопротеїни низької щільності та захищає клітини міокарда. Омега-3 жирні кислоти, які містяться в рибі, помітно сприяють покращенню роботи серця, доповнені вітамінами, калієм, фосфором і магнієм. Рекомендується звернути увагу на оселедець, скумрію і червоні сорти риби.
Інша користь: Споживання жирної риби поліпшує стан шкіри, волосся, кісток та суглобів, а також нормалізує гормональний фон і роботу нервової системи.
Рекомендована кількість: 100-200 г щодня, 3-4 рази на тиждень.
7. Лляна олія
Чому це корисно для серця: Це засіб для профілактики утворення тромбів і відкладень на стінках судин, зміцнює міокард. Лляна олія здатна знижувати рівень глюкози в крові та підвищувати ліпопротеїни високої щільності, оскільки містить жирні кислоти, вітаміни E, K, групи B, кальцій.
Інша користь: Лляна олія оточує нейрони захисною оболонкою, підтримує мозкову активність, прискорює обмін речовин і очищує шлунково-кишковий тракт.
Рекомендована кількість: До 7 столових ложок на тиждень, 1 ст. ложка вранці.
8. Гіркий шоколад
Чому це корисно для серця: Гіркий шоколад регулює артеріальний тиск, зменшує запальні процеси та попереджає серцево-судинні захворювання. Він здатний знижувати рівень шкідливого холестерину завдяки поліфенолам, залізу, фосфору, магнію, вітамінам E і PP.
Додаткова користь: Вжиток гіркого шоколаду покращує стан волосся, шкіри, нігтів, усуває стрес і втому, сприяє прискоренню обміну речовин.
Рекомендована кількість: До 200 г на тиждень, приблизно 20-30 г щодня.
9. Горіхи
Чому вони корисні для серця: Горіхи допомагають очищати судини від шкідливого холестерину, регулюють серцевий ритм і зміцнюють міокард. Вони активують кровотік, насичують мозок киснем і стабілізують тиск. Горіхи містять жирні кислоти, вітамін E, калій, селен і магній. Рекомендуються волоські, мігдаль, арахіс, кеш’ю, фундук та фісташки.
Інша користь: Горіхи підвищують енергетичний заряд, зміцнюють імунну систему, нормалізують травлення і допомагають у виведенні шкідливих сполук.
Рекомендована кількість: Не більше 200 г на тиждень, щодня – від 20 до 30 г.
10. Авокадо
Чому це корисно для серця: Авокадо позитивно впливає на судини, знижує рівень холестерину в крові, регулює артеріальний тиск і зміцнює міокард. Цей продукт багатий на жирні кислоти, калій, залізо, вітаміни E й C.
Інша користь: Вжиток авокадо очищує кишечник, нормалізує травлення й зміцнює імунітет, роблячи організм стійкішим до стресових факторів.
Рекомендована кількість: Не більше 7 штук на тиждень, половина або цілий плід щодня.
Здоров’я серцево-судинної системи має критичне значення для функціонування всіх частин тіла. Справжнє харчування відіграє ключову роль у підтримці та покращенні функцій органів. Але важливо пам’ятати не лише про здорове харчування, а й про загальний спосіб життя.
Рекомендації:
- Дотримуйтесь питного режиму – від 1,2 до 1,5 літра води на день.
- Уникайте «шкідливої їжі», обмежте споживання швидких вуглеводів.
- Проводьте роботу над шкідливими звичками, такими як куріння, надмірне вживання алкоголю та переїдання.
- Регулярно займайтесь фізичною активністю, тренуйте серцевий м’яз.
- Зменшуйте надмірну вагу, особливо абдомінальний жир.
- Періодично перевіряйте рівень тиску, холестерину та цукру в крові.
- Запроваджуйте в раціон корисні жири, такі як Омега-3.
Серцеві та судинні захворювання стають молодшими, тому важливо почати слідкувати за здоров’ям цих органів якомога раніше. Кожен може покращити свої харчові звички, включивши до раціону продукти, корисні для серця. Це перший крок, який можна зміцнити дотриманням комплексу простих правил.
