Якщо ваша мета — схуднути і покращити свою фігуру, вам слід зосередитися на важливому питанні: як активізувати обмін речовин. Неправильне харчування може призвести до порушення метаболізму, що значно ускладнить процес скидання ваги. Які рекомендації необхідно дотримуватися, щоб активізувати метаболізм та досягти бажаних форм?
- Способи активізації метаболізму
- 1. Забудьте про малокалорійні дієти
- 2. Уникайте довгих перерв між їдою
- 3. Займайтеся силовими тренуваннями
- 4. Споживайте достатньо води
- 5. Практикуйте інтервальні кардіо-тренування
- 6. Не пропускайте сніданок
- 7. Споживайте білкові продукти
- Відео:
- ✔️[ПЕНСІОНЕРАМ] 5 РЕЧЕЙ ЯКІ ТРЕБА ВСТИГНУТИ ЗРОБИТИ В СІЧНІ, ЩОБ ОТРИМАТИ ГРОШІ
Способи активізації метаболізму
1. Забудьте про малокалорійні дієти
Якщо ваше бажання полягає в прискоренні обміну речовин, то варто забути про низькокалорійне харчування. Ваша метаболічна система не зможе відновитися при споживанні менше ніж 1200 калорій на день. У відповідь на такі значні обмеження, ваше тіло активує «режим енергозбереження», накопичуючи жири. Як же досягти зниження ваги, запитаєте ви? Потрібно прорахувати особисту добову норму калорій та дотримуватись її. Це дозволить вам не лише скинути вагу, а й підтримувати метаболізм у нормі.
2. Уникайте довгих перерв між їдою
Багато з нас через робочі будні пропускають обід або йдуть на перше повноцінне харчування лише ввечері. Уявіть, як ваш організм не знає, чого чекати: чи нагодуєте ви його вчасно, чи залишите на голодному пайку? Чому б йому ризикувати, якщо можна просто зберегти енергію й уповільнити обмін речовин? Це ставить під загрозу ваш організм, який реагує на такі дії зворотним ефектом. Таким чином, якщо ви не хочете нашкодити собі, намагайтеся не пропускати їжу довше ніж на 5 годин.
3. Займайтеся силовими тренуваннями
Вважаєте, що гантелі та штанги підходять лише чоловікам? Ви помиляєтеся, жінкам вони також необхідні. Чим більше м’язів у вас, тим краще працює метаболізм. М’язові клітини потребують набагато більше енергії в порівнянні з жировими. При обмеженому харчуванні і відсутності силових тренувань ви ризикуєте втратити м’язову масу. Своєю бездіяльністю ви ускладнюєте собі завдання скидання ваги. Не забувайте, що заняття силовими тренуваннями — один із ключових методів активізації обміну речовин.
4. Споживайте достатньо води
Ще не досягли норми у 2 літри чистої води щодня? Тоді час почати це робити. Вода активізує метаболізм, зменшує апетит і зволожує шкіру. Рекомендується вживати воду за 20 хвилин до їди та мінімум через 40 хвилин після неї. Пити під час їжі не варто, адже це може привести до поганого травлення. Важливо пам’ятати, що в облік береться лише чиста вода; кава, чай і соки до цієї кількості не входять.
5. Практикуйте інтервальні кардіо-тренування
Кардіо-тренування — це не тільки спосіб покращити роботу серця, а й чудова можливість позбутися зайвого жиру. Проте, щоб підвищити ефективність аеробних занять, спробуйте інтервальні тренування. Наприклад, під час бігу проходьте інтервали: через кожні 5 хвилин прискорюйтесь до максимально можливого темпу та підтримуйте його протягом хвилини. Застосовуйте такі інтервали протягом всього кардіо. Чому це важливо? Вибухові навантаження активізують ваш метаболізм не тільки під час вправ, але й на кілька годин після. Це означає, що ви можете отримати швидкий обмін речовин навіть по завершенню тренування. Чудово, чи не так?
6. Не пропускайте сніданок
Починати свій робочий або навчальний день без сніданку, відкласти перше повноцінне харчування на полудень — знайомо? Якщо так, то ви повинні відмовитися від шкідливих звичок. Сніданок — це ключове приймання їжі, яке задає ритм на весь день. Харчування вранці активізує всі системи організму та запускає метаболічні процеси. Забудьте про каву та печиво. Щоб прискорити метаболізм, почніть свій ранок з корисної каші, доповненої фруктами та горіхами. Для тих, хто не має багато часу вранці, відмінним варіантом стане смузі з вівсяними пластівцями, молоком і бананом, який зручно брати з собою.
7. Споживайте білкові продукти
М’ясо, риба, творог і бобові мають стати основою вашого раціону. Білок, що в них міститься, є основою для побудови м’язів, а їх роль у прискоренні метаболізму була згадана вище. Крім того, білкові продукти, в порівнянні з вуглеводами, не викликають підвищення рівня цукру в крові, отже, не стимулюють утворення жирових клітин. Для активних тренувань рекомендовано споживати приблизно 2 г білка на 1 кг маси тіла. Якщо ви не можете отримати норму білка з їжі, можна скористатися протеїновими коктейлями або батончиками.
Дотримуючись ці прості принципи, ви не лише активізуєте свій метаболізм, а й навчитеся харчуватися збалансовано і корисно. Гарний обмін речовин допоможе вам швидше досягти бажаної ваги.
