Термін “метаболізм” часто з’являється в матеріалах, присвячених темі сниження ваги. Багато людей знають, що активний метаболізм (обмін речовин) допомагає ефективно позбавитися зайвих кілограмів. Чим швидше ваш організм переробляє їжу, тим менша ймовірність збільшення ваги. Однак швидкий метаболізм є не лише корисним для худнення, а й важливим для загального здоров’я.
Обмін речовин може як прискорюватись, так і сповільнюватись. Отже, чому метаболізм може сповільнитися?
- Які дії сприяють сповільненню метаболізму?
- 1. Відсутність фізичної активності
- 2. Низький вміст білка в раціоні
- 3. Недостатній сон
- 4. Дієти з низьким вмістом калорій
- 5. Нестача води
- 6. Відмова від клітковини
- 7. Пропуск сніданків
- 8. Часті розвантажувальні дні
- 9. Вживання алкоголю
- 10. Пропуск прийомів їжі
- Відео:
- 10 Foods with MORE PROTEIN Than EGGS — Proven After 50
Які дії сприяють сповільненню метаболізму?
1. Відсутність фізичної активності
Якщо ваша мета — уповільнити метаболізм, варто забути про заняття спортом. Особливо це стосується силових тренувань та HIIT. Для успішного схуднення і поліпшення метаболічних процесів важливо активно займатись фізичною культурою, адже інтенсивні навантаження стимулюють обмін речовин. Регулярні тренування надзвичайно важливі для підтримки швидкості метаболізму, проте якщо ви цього не бажаєте, можете відмовитись від спорту.
2. Низький вміст білка в раціоні
Організм витрачає більше калорій на переварювання білка. Крім того, білок є основним елементом для формування м’язів. Навіть найбільш ефективні тренування не принесуть результатів без належної споживаності білка. Як це пов’язане з метаболізмом? У спокійному стані м’язова тканина спалює більше калорій порівняно з жировою, тому більша кількість м’язової маси допоможе підвищити швидкість метаболізму. Якщо ж у вас є бажання сповільнити обмін речовин, варто зменшити споживання білка на користь вуглеводів.
3. Недостатній сон
Пропустіть довгий сон, якщо хочете уповільнити метаболізм. Коли ви відчуваєте недосипання, тіло починає активно виробляти кортизол (гормон стресу), що може призвести до втрати м’язів. Постійний недосип призводить до зменшення м’язової маси, а отже, і до уповільнення обміну речовин. Якщо ваш сон триває менше 7-8 годин, ви точно підвищите ймовірність сповільнення метаболізму.
4. Дієти з низьким вмістом калорій
Ще одним надійним способом знизити метаболізм є дотримання низькокалорійних дієт (менше 20% від добової норми калорій). Чому такі дієти діють навпаки? Обмежуючи свій раціон, ви не починаєте спалювати жир активніше, а навпаки, уповільнюєте метаболізм, намагаючись зберегти енергії для виживання. Чим суворіші обмеження, тим більше ваш організм опирається та зменшує швидкість метаболізму.
5. Нестача води
Обмін речовин відбувається із залученням води, тому її брак уповільнює метаболізм. Вода в першу чергу використовується для підтримання функцій життєво важливих органів: печінки, нирок та мозку, а обмінні процеси йдуть в умовах недостатності. Отже, одним із способів уповільнити обмін речовин є знижений вміст води в організмі (пам’ятайте, що рекомендована добова норма — 1,5-2 літри).
6. Відмова від клітковини
Перетворення клітковини вимагає додаткових енергетичних витрат, вона засвоюється повільніше, що допомагає стабілізувати рівень цукру в крові на тривалий час. Якщо хочете уповільнити метаболізм, скоротіть споживання продуктів з клітковиною: овочів, фруктів, цільнозернових, бобових, горіхів і насіння. Особливо великий вміст клітковини має висівки.
7. Пропуск сніданків
Сніданок має значний вплив на обмін речовин. Вранці організм тільки прокидається, і разом із ним активізуються всі метаболічні процеси. Основна мета сніданку — відшкодування енергії після тривалого без їжі, щоб не допускати катаболізму. Він повинен забезпечити енергією на кілька годин, активуючи обмін речовин. Проте якщо ваше завдання — сповільнити метаболізм, сніданок можна пропустити без жодних сумнівів.
8. Часті розвантажувальні дні
Багато людей, які намагаються схуднути, люблять влаштовувати “жирні” дні, а потім проводити розвантажувальні дні, щоб нівелювати шкідливі наслідки для фігури. Якщо ви вважаєте, що така практика допоможе в схудненні, ви помиляєтеся. Шокуючи свій організм подібними змінами, ви можете легко сповільнити метаболізм. Тіло віддає зайві калорії лише за стабільних умов, тоді як різкі зміни “то голод – то перенасичення” негативно впливають на його функції.
9. Вживання алкоголю
Навіть незначні дози алкогольних напоїв уповільнюють метаболізм і призводять до зупинки спалювання жиру, оскільки організм починає брати енергію з м’язів. До того ж алкоголь знижує вироблення тестостерону, гормону, який безпосередньо впливає на зростання м’язів. Отже, споживання алкоголю істотно уповільнює метаболізм.
10. Пропуск прийомів їжі
Відмова від прийомів їжі неминуче призведе до зниження швидкості обміну речовин. Часті перерви в харчуванні, особливо протягом робочого дня, можуть заважати нормальному режиму. Довгі паузи в їжі змушують організм активувати режим економії енергії і сповільнити обмін речовин. Якщо ви систематично пропускаєте прийоми їжі або робите тривалі перерви, повільний метаболізм гарантований.
Якщо ваше бажання — сповільнити метаболізм, ви можете дотримуватись цих порад. Проте, якщо ви прагнете знизити вагу, найкраще зосередитися на підвищенні швидкості метаболічних процесів.
