Улюблена дієта

Суть дієти Улюбленої полягає в тому, що кожен день присвячений спеціфічному типу продуктів, що робить його розвантажувальним. Ця дієта є досить суворою і має низьку калорійність, тому може викликати швидке зниження ваги. Проте така втрата може бути пов’язана не тільки з втратою жиру, а також із втратою м’язової маси та води. З цієї причини важливо обговорити вибір дієти з лікарем чи дієтологом перед початком.

Переваги Улюбленої дієти

Серед переваг цієї дієти можна виділити:

• Різноманіття харчування. Дієта включає безліч різних продуктів, що дозволяє уникнути почуття голоду та одноманітності в їжі.
• Очищувальний ефект. Багато прихильників дієти вважають, що семиденний режим допомагає звільнити організм від шлаків і скинути зайві кілограми.
• Доступність продуктів. Для дотримання дієти не потрібні спеціальні знання або рідкісні інгредієнти, усі продукти можна знайти у звичайному супермаркеті.
• Покращення самопочуття. Під час дієти багато людей відзначають зменшення набряків, зниження ваги, поліпшення стану шкіри і підвищення рівня енергії.

— Проте не варто забувати, що ці переваги не підтверджені науковими даними, і ця дієта може бути неефективною для осіб із певними захворюваннями або індивідуальними потребами. Рекомендується проконсультуватися з лікарем чи дієтологом перед її початком, – зазначає нутриціолог Ольга Деккер, яка є членом Національного товариства дієтологів.

Недоліки Улюбленої дієти

Подібно до інших дієт, у Улюбленої також є ряд недоліків та протипоказань. Ось деякі з них:

• Обмежений асортимент їжі може призвести до дефіциту важливих поживних речовин.
• Існує ризик недостатності калорій і білків, особливо при тривалому дотриманні дієти.
• Зменшення жирової складової може викликати нестачу жиророзчинних вітамінів.
• Збільшене споживання рідини не рекомендується при деяких захворюваннях серця та нирок.
• Дієта не підходить для осіб із серйозними захворюваннями, а також для вагітних і годуючих жінок.

Меню на 7 днів для Улюбленої дієти

Нагадуємо, що кожен день дієти має свій певний акцент на окремих продуктах. Важливо виключити з раціону випічку, жирну їжу, гострі страви, солодощі, а також уникати вживання алкоголю.

День 1. Питний

Сніданок: свіжий овочевий сік;
Перекус: стакан нежирного кефіру;
Обід: бульйон з яловичини;
Перекус: стакан негазованої мінеральної води;
Вечеря: свіжовижатий фруктовий сік.

День 2. Овочевий

Сніданок: салат з свіжих овочів з зеленню, заправлений лимоном;
Перекус: стакан нежирного кефіру;
Обід: овочевий суп-пюре без масла і вершків, шматочок вареної риби;
Перекус: стакан негазованої мінеральної води;
Вечеря: овочева запіканка.

День 3. Питний

Сніданок: стакан ряжанки, неконцентрований чай;
Перекус: стакан нежирного кефіру;
Обід: свіжий овочевий сік;
Перекус: стакан негазованої мінеральної води;
Вечеря: стакан ряжанки.

День 4. Фруктовий

Сніданок: 2 яблука, чай;
Перекус: стакан нежирного йогурту;
Обід: фруктовий салат;
Перекус: стакан негазованої мінеральної води;
Вечеря: 2 груші.

День 5. Білковий

Сніданок: омлет із 2 яєць з овочами;
Перекус: стакан нежирного кефіру;
Обід: шматок вареної нежирної риби, овочевий салат з лимонним соком;
Перекус: стакан негазованої мінеральної води;
Вечеря: шматочок вареного нежирного м’яса, овочевий салат з лимонним соком.

День 6. Питний

Сніданок: стакан ряжанки;
Перекус: стакан зеленого чаю без цукру;
Обід: свіжий овочевий сік;
Перекус: стакан негазованої мінеральної води;
Вечеря: стакан томатного соку.

День 7. Змішаний

Сніданок: вівсяна каша на воді з ягодами, зелений чай;
Перекус: яблуко;
Обід: овочевий салат з куркою на грилі, відварна картопля, компот із сухофруктів;
Перекус: творог з медом і горіхами;
Вечеря: тушковані овочі, варена риба, зелений чай.

Результати

Завдяки Улюбленій дієті можна втрачаючи до 7 кг протягом тижня. За словами її прихильників, перший день є найскладнішим через різку зміну раціону з твердих продуктів на рідкі.

Попри різноманіття, дієта є жорсткою і малокалорійною, тому дотримуватися її слід лише після консультації зі спеціалістом.

Це цікаво

Для збереження результатів важливо дотримуватись збалансованого харчування принаймні протягом декількох тижнів після закінчення дієти, а бажано – до місяця. Важливо уникати вживання жирної і мучної їжі, а іноді влаштовувати розвантажувальні вечері або обіди з рідкими овочевими супами чи салатами.

Щоб уникнути потреби в дієтах, слід зменшити загальний вміст калорій у раціоні та впровадити фізичну активність, яка вам по силам.

Думки дієтологів

— Дієта може забезпечити швидку втрату ваги, але переважно за рахунок м’язової маси та води, а не жиру. Вона не забезпечує достатньої кількості всіх необхідних поживних речовин, таких як білки, жири, вуглеводи, вітаміни та мінерали. Це може призвести до дефіциту у цих елементах, зниження імунітету, стомлюваності та інших проблем зі здоров’ям. Перед початком будь-якої дієти важливо проконсультуватися з лікарем, щоб упевнитися, що вона безпечна і підходить для вашого здоров’я, – зазначає нутриціолог, член Національного товариства дієтологів Ольга Деккер.

Тематичні питання та відповіді

На популярні питання про Улюблену дієту відповідає нутриціолог Ольга Деккер.

Які ускладнення можуть виникнути при Улюбленій дієті?

— Як і в будь-якому іншому випадку, коли є обмеження в калоріях та певних продуктах, дієта Улюблена може призвести до низки неприємних наслідків, особливо при тривалому дотриманні:

• Втрата м’язової маси. Якщо дотримуватися дієти Улюблена тривалий час, це може призвести до втрати м’язів, що знижує загальну фізичну активність та здатність спалювати калорії.
• Ризик дефіциту живильних речовин. Через обмежений раціон може виникнути нестача необхідних поживних елементів, таких як білки, жири, вітаміни та мінерали.
• Ризик розвитку емоційних розладів. Обмеження у харчуванні і нестача їжі можуть викликати стрес, дратівливість, втому та інші емоційні проблеми.
• Загроза метаболічного порушення. При тривалій дії дієти можливі збої у метаболізмі, що підвищує ризик виникнення захворювань щитовидної залози, діабету та інших недуг.
• Можливість розвитку алергічних реакцій. З огляду на обмеження у раціоні, зростає ймовірність алергій на продукти, які доведеться виключити.

Відео:

Дієта на кожен день для боротьби із зайвою вагою