Лінива дієта: зниження ваги на 12 кг

Лінива дієта повністю виправдовує свою назву — вона не вимагає значних змін у звичках харчування чи способу життя. В яких випадках цю дієту не слід застосовувати, які результати варто очікувати, а також як правильно скласти щоденне меню, ми розглянемо разом із фахівцем.

Основна ідея лінивих дієт, також відомих як водні дієти, полягає в підміні деяких прийомів їжі чистою водою, а також у вживанні води перед трапезою. Рекомендується випивати не менше 2-3 літрів води щодня.

— Ця дієта спеціалізується на тому, що вживання води може зменшити голод і сприяти більшому відчуттю ситості, саме це допоможе контролювати кількість споживаних калорій. Вважається, що велика кількість води також може активізувати метаболізм та сприяти виведенню зайвого жиру з організму, — зауважує нутриціолог і член Національного товариства дієтологів Ольга Деккер.

Переваги лінивих дієт

За словами нашого експерта, лінива дієта, що передбачає заміну частини їжі водою, має такі переваги:

• Збільшення водного балансу в організмі може позитивно вплинути на обмін речовин, поліпшити функцію нирок, стан шкіри та привести до загального покращення самопочуття.
• Вживання води може знизити відчуття голоду і збільшити відчуття насичення, що може призвести до обмеження обсягу їжі та допомогти в контролі ваги.
• Збереження збалансованого харчування. Підмінюючи частину прийомів їжі водою, можна уникнути перекусів і зменшити вживання шкідливих продуктів.
• Легкість та доступність. Вода — це простий і доступний продукт, який можна купити фактично в кожному магазині, тому лінива дієта не вимагає значних затрат часу або коштів.

— Однак варто пам’ятати, що лінива дієта не є повноцінною і не забезпечує всіх необхідних речовин для підтримки здоров’я. Не слід повністю заміняти їжу водою, краще вживати її як доповнення до збалансованого раціону, — підкреслює Ольга Деккер.

Недоліки лінивих дієт

Лінива дієта може мати певні недоліки та протипоказання, зокрема:

• Перебір з водою може спричинити порушення електролітного балансу, що загрожує серцевими аритміями, спазмами та іншими проблемами.
• Ця дієта може не забезпечити достатньою кількістю поживних речовин, необхідних для підтримання здоров’я. Тривале дотримання може спричинити дефіцит вітамінів, мінералів та інших важливих речовин.
• Непідходить для людей із захворюваннями серця, судин, нирок або підвищеним артеріальним тиском. Такі захворювання вимагають обмеження споживання великої кількості рідини.
• Недостатня ефективність в зниженні ваги. Хоча підміна їжі водою може допомогти контролювати апетит, для досягнення значного схуднення цього може бути недостатньо.

Які продукти допустимі

Лінива дієта допускає вживання простих у приготуванні продуктів, які легко знайти в магазинах.

Овочі	морква, огірки, помідори, салати, броколі та кольорова капуста
Фрукти	яблука, банани, груші та цитрусові
Білки	яйця, риба, курка, індичка, гречка, киноа та боби
Зелені смузі	напої зі свіжих фруктів та овочів, такі як шпинат, ківі, ананас та малина

Продукти, яких слід уникати

На лінивій дієті варто уникати таких продуктів.

Швидко засвоювані вуглеводи	цукерки, торти, печиво та безалкогольні напої
Висококалорійні продукти	фастфуд, чіпси та снеки
Жирні продукти	смажена їжа та продукти з великим вмістом насичених жирів, такі як пальмова олія
Напої	газовані напої, фруктові соки та солодкий чай або кава, алкоголь
Борошняні вироби	білий хліб, булочки

Приклад меню на тиждень в лінивій дієті

Меню для лінивих повинно включати зрозумілі та доступні продукти, багаті на поживні речовини, які легко знайти в магазинах і швидко приготувати. Водночас важливо уникати висококалорійних страв, що містять цукри, сіль та жири, щоб не спровокувати набір зайвої ваги та погіршення метаболізму.

Також важливо випивати два стакани води за 30 хвилин до кожного прийому їжі.

День 1

Сніданок: вівсянка з фруктами, шматочок сиру.
Обід: курка, запечена з овочами, салат з помідорів та огірків.
Полудень: 1 яблуко.
Вечеря: курка, запечена з баклажанами, салат з болгарського перцю, помідорів та огірків.

День 2

Сніданок: омлет з двох яєць, питний йогурт без добавок.
Обід: овочеве рагу, парові котлети.
Полудень: склянка кефіру.
Вечеря: відварна риба, салат із капусти та моркви.

День 3

Сніданок: сир з шматочками фруктів, зелений чай.
Обід: борщ, салат з капусти та моркви.
Полудень: 2 апельсина.
Вечеря: 2 варені яйця, салат зі свіжих овочів.

День 4

Сніданок: сирники, стакан кефіру.
Обід: відварна риба, тушковані овочі.
Полудень: груша.
Вечеря: рагу з індички з овочами.

День 5

Сніданок: сир з йогуртом і фруктами.
Обід: куряча грудинка з гречкою.
Полудень: йогурт без добавок.
Вечеря: рибні котлети, салат зі свіжих овочів.

День 6

Сніданок: варене яйце, чорний хліб із сиром.
Обід: риба на пару, салат з огірків, солодкого перцю та помідорів.
Полудень: сирники, зелений чай.
Вечеря: гречка з грибами, стакан кефіру.

День 7

Сніданок: вівсянка на воді з медом та ягодами.
Обід: спагетті з вареною курячою грудинкою, овочевий салат.
Полудень: груша.
Вечеря: риба, запечена з овочами.

Результати

Тривале дотримання водної дієти понад 7 днів є недоцільним, оскільки вона може створити додаткове навантаження на нирки. За тиждень такої дієти можна скинути від 3 до 9 кг.

— Важливо пам’ятати, що для досягнення бажаних результатів потрібно не лише правильно харчуватися, але й регулярно займатися фізичною активністю. Рекомендується займатися спортом щонайменше 3 рази на тиждень, вибираючи ті види активності, які вам подобаються та підходять за рівнем підготовки. Правильне харчування в поєднанні з фізичними навантаженнями допоможе знизити вагу, поліпшити здоров’я загалом і підвищити рівень енергії, — зазначає Ольга Деккер.

Це цікаво

Думки дієтологів

— Лінива дієта не є здоровим варіантом і може бути небезпечною для здоров’я. По-перше, заміна їжі водою може призвести до нестачі важливих поживних речовин, які ми отримуємо з їжі. Також, надмірне вживання води може викликати зниження рівня натрію в крові, що загрожує такими симптомами, як запаморочення, нудота і блювота, і навіть серйозними проблемами, як-от гіпонатріємія.

По-друге, вживання води перед їдою може зменшити відчуття голоду та посилити відчуття насичення, проте це не гарантує зменшення загальної калорійності харчування. Необхідно звертати увагу на якість і кількість спожитої їжі, а не лише на обсяг води перед їжею.

По-третє, вживання великої кількості води не прискорює обмін речовин і не допомагає організму виводити зайвий жир. Натомість, для зниження ваги слід зосередитися на збалансованій дієті та регулярному фізичному навантаженні, — вважає нутриціолог у складі Національного товариства дієтологів Ольга Деккер.

Популярні запитання та відповіді

На численні запитання щодо дієти, що підходить ледачим, відповідає нутриціолог і член Національного товариства дієтологів Ольга Деккер.

На який термін можна дотримуватись цієї дієти?

— Я б не радила дотримуватись цієї дієти протягом тривалого часу, адже вона не забезпечує організм всім необхідним, що може призвести до проблем зі здоров’ям.

Якщо ви все ж вирішили експериментувати з цією дієтою, краще дотримуватись її не більше 2-3 днів. Також важливо враховувати харчову цінність продуктів та стежити за тим, щоб ви отримували достатню кількість білків, жирів, вуглеводів та інших важливих елементів, щоб уникнути дефіциту та підтримувати своє здоров’я.

У будь-якому разі, якщо у вас є медичні проблеми або ви плануєте змінити свій раціон, неодмінно проконсультуйтесь з лікарем або професійним дієтологом. Вони допоможуть розробити для вас індивідуальний харчовий план, що відповідає вашим потребам та цілям.

Які негативні наслідки можуть виникнути після дієти?

— Дієта для ледачих, що полягає в заміні meal-переходів водою і вживанні рідини перед їдою, може призвести до неприємних наслідків для організму. Ось деякі з них:

• Ця дієта не забезпечує достатньої кількості поживних речовин, таких як білки, жири, вуглеводи, вітаміни та мінерали. Тривале дотримання такої дієти може стати причиною дефіциту поживних речовин і серйозних ризиків для здоров’я.

• Обмежений раціон та вживання великої кількості води можуть спричинити запаморочення і загальну слабкість, особливо при фізичних навантаженнях.

• Підтримка низького споживання їжі і дефіцит поживних елементів підвищують ризик різноманітних захворювань, таких як анемія, остеопороз, серцево-судинні проблеми, діабет тощо.

• Відмова від їжі і нестача необхідних речовин можуть призвести до зниження м’язової маси, що, в свою чергу, може сповільнити обмін речовин і ускладнити процес схуднення.

• Хоча обмежена дієта і надмірне вживання води можуть допомогти скинути вагу, варто зазначити, що після її завершення, ви можете знову набрати втрачені кілограми. Це явище відоме як «ефект йо-йо», який може негативно впливати на здоров’я.

Отже, дієта для ледачих, що включає заміну прийомів їжі водою та вживання рідини перед їдою, не є рекомендованою для тривалого використання і може мати шкідливі наслідки для організму. Якщо ви плануєте змінити свій раціон, краще звернутися до профільного спеціаліста.

Відео:

Дієта Розроблена Штучним Інтелектом (AI Slim). Гарантований Результат Мінус 3 кг за 10 днів.