Дієта Маггі

Дієта Маггі розроблена на протязі 4 тижнів, і, за словами її шанувальників, за цей час можна знизити вагу до 16 кг. У співпраці з фахівцем ми розглянемо переваги та недоліки дієти Маггі, а також надамо рекомендації щодо складання меню на період в 4 тижні.

Дієта Маггі є прикладом білкової дієти. Основним компонентом харчування є м’ясні продукти, яйця, а також фрукти і овочі. У той же час, “повільні” вуглеводи, що містяться в зернових, макаронах, солодощах і жирах, виключені. Харчування передбачає строгий режим: їсти слід тільки 3 рази на день, без перекусів.

— Кількість продуктів за вагою не вказується, проте в деяких джерелах можна зустріти формулювання «в будь-якій кількості». Водночас строго зазначається, які страви необхідно вживати щодня протягом 4 тижнів, – пояснює лікар-кардіолог, дієтолог Юлія Черепніна.

Переваги дієти Маггі

Дана дієта досить легка у виконанні та не вимагає ведення обліку калорій. Вона не є монодієтою і не викликає сильного стресу для організму, хоча відсутність перекусів може спричинити відчуття голоду. Дієта містить доступні інгредієнти, які можна знайти у будь-якому супермаркеті.

Недоліки дієти Маггі

Як і в разі інших обмежувальних дієт, одним з недоліків дієти Маггі є те, що виключені продукти можуть бути джерелами незамінних жирових кислот, вітамінів і мікроелементів. Це означає, що протягом 4 тижнів на такій дієті можливо виникнення дефіциту критично важливих поживних речовин.

Окрім цього, серед недоліків можна виділити заборону на перекуси та можливість їсти в необмежених обсягах окремі продукти. Наприклад, фрукти, хоча й є джерелом простих вуглеводів, їх вживання у великій кількості несе певні ризики для здоров’я.

Протипоказаннями до дієти Маггі є вагітність, вік до 18 років, гострі захворювання та загострення хронічних недуг.

Читайте також

Що дозволено в меню

В рамках дієти Маггі можна вживати такі продукти:

• яйця – від 2 до 4 на добу в різні дні;
• м’ясо – від нежирної курки та індички до стейка з баранини;
• риба й морепродукти;
• фрукти та овочі;
• вкрай обмежене споживання хліба.

Що заборонено в меню

• солодкі фрукти (виноград, банани);
• крохмалисті овочі;
• бобові;
• гриби;
• борошно та макарони;
• жирне м’ясо;
• злаки;
• сладощі;
• газовані напої;
• алкогольні напої.

Меню на 4 тижні для дієти Маггі

Існує багато варіантів меню для дієти Маггі. Деякі з них є досить строгими і вимагають суворого дотримання рекомендованого раціону – не можна замінювати один продукт на інший, а в разі алергії на певний інгредієнт, його необхідно виключити без заміни.

Тиждень 1

День 1

Сніданок: 2 варених яйця, половина апельсина.
Обід: фрукти одного виду у будь-якій кількості (яблука, кавун, диня, груша, апельсин, абрикос, ківі).
Вечеря: риба на пару з овочами.

День 2

Сніданок: омлет з двох яєць, половина грейпфрута.
Обід: варена яловичина, салат з капусти та моркви.
Вечеря: варена індичка зі свіжими овочами.

День 3

Сніданок: 2 варених яйця, половина апельсина, чай без цукру.
Обід: куряча грудка на пару, тушкована квасоля.
Вечеря: запечена яловичина, салат з огірків та помідорів.

День 4

Сніданок: омлет з двох яєць, чай без цукру.
Обід: фрукти одного виду у будь-якій кількості (яблука, кавун, диня, груша, апельсин, абрикос, ківі).
Вечеря: курка з овочами на пару.

День 5

Сніданок: омлет з двох яєць, чай без цукру.
Обід: варена яловичина, запечені кабачки.
Вечеря: тушкована яловичина з кабачками.

День 6

Сніданок: омлет з двох яєць, половина грейпфрута.
Обід: фрукти одного виду у будь-якій кількості (яблука, кавун, диня, груша, апельсин, абрикос, ківі).
Вечеря: запечена курка з брокколі.

День 7

Сніданок: 2 варених яйця, половина грейпфрута.
Обід: варена курка, салат з огірків, помідорів та солодкого перцю.
Вечеря: риба на пару з овочами.

Тиждень 2

День 1

Сніданок: 2 варених яйця, половина апельсина.
Обід: запечена курка, салат з моркви, помідорів, огірків і солодкого перцю.
Вечеря: 2 варених яйця, 1 мандарин.

День 2

Сніданок: 2 варених яйця, половина апельсина.
Обід: варена яловичина, варені овочі.
Вечеря: 2 варених яйця, салат зі свіжих фруктів.

День 3

Сніданок: 2 варених яйця, половина грейпфрута.
Обід: тушковане куряче філе, салат з огірків та помідорів.
Вечеря: 2 варених яйця, 1 грейпфрут.

День 4

Сніданок: 2 варених яйця, половина апельсина.
Обід: запечена індичка з фасолею і брокколі.
Вечеря: 2 варених яйця, 1 апельсин.

День 5

Сніданок: 2 варених яйця, половина грейпфрута.
Обід: риба з овочами на пару.
Вечеря: 2 варених яйця.

День 6

Сніданок: 2 варених яйця, половина грейпфрута.
Обід: курка на пару, салат з капусти та моркви.
Вечеря: фруктовий салат.

День 7

Сніданок: 2 варених яйця, половина апельсина.
Обід: запечена риба з овочами.
Вечеря: варена курка з овочами.

Тиждень 3

У третій тиждень режим харчування зазнає змін — дозволено вживати обрані продукти протягом дня в необмеженій кількості, самостійно розподіляючи їх між сніданком, обідом і вечерею. Нагадуємо, про перекуси треба забути.

День 1

Сніданок, обід і вечеря: будь-які фрукти, окрім бананів і винограду.

День 2

Сніданок, обід і вечеря: будь-які свіжі або варені овочі, з виключенням картоплі.

День 3

Сніданок, обід і вечеря: свіжі фрукти, овочеві салати.

День 4

Сніданок, обід і вечеря: риба у будь-яких обсягах, овочі, крім картоплі.

День 5

Сніданок, обід і вечеря: нежирне м’ясо в необмежених кількостях, овочі.

Сніданок, обід та вечеря: допустимі будь-які фрукти, за винятком бананів і винограду.

День 7

Сніданок, обід та вечеря: дозволяється вживати будь-які фрукти, окрім бананів і винограду.

Тиждень 4

Протягом четвертого тижня дієти Маггі представлений певний набір продуктів на день, які слід розподілити на прийоми їжі відповідно до своїх смакових уподобань.

День 1

• 300–400 г вареної курячої або яловичини, або банка тунця у власному соку;
• одна скибочка хліба, тосту чи хлібця;
• 3 помідори;
• 4 огірки;
• 1 цитрусовий фрукт на вибір.

День 2

• 200 г вареного м’яса;
• 1 скибочка хліба, тосту або хлібця;
• 3 помідори;
• 4 огірки;
• 1 фрукт на вибір: яблуко, груша або цитрусовий.

День 3

• 1 столова ложка сиру чи нежирного сиру;
• 300–400 г варених овочів;
• скибочка хліба, тосту або хлібця;
• 2 помідори;
• 2 огірки;
• 1 цитрус.

День 4

• половина вареної курки;
• одна скибочка хліба, тосту або хлібця;
• 3 помідори;
• 1 огірок;
• 1 цитрус;
• будь-який фрукт (окрім заборонених на третьому тижні).

День 5

• 2 варених яйця;
• 3 помідори;
• одна порція овочевого салату;
• цитрус на вибір.

День 6

• два шматки вареної курячої грудинки;
• 150 г сиру або бринзи;
• склянка кисломолочного напою;
• одна скибочка хліба, тосту чи хлібця;
• 2 помідори;
• 2 огірки;
• 1 цитрус.

День 7

• тунця у власному соку (1 банка);
• 1 столова ложка сиру;
• 300–400 г варених овочів;
• одна скибочка хліба, тосту або хлібця;
• 2 помідори;
• 2 огірки;
• 1 цитрус.

Результати

При дотриманні дієти Маггі протягом 4 тижнів можна скинути від 9 до 16 кг. Щоб закріпити досягнуті результати, виходити з дієти слід поступово, обережно повертаючи до раціону ті продукти, які були заборонені під час дієти.

Відгуки фахівців

— Дієта є обмежувальною, що може негативно вплинути на здоров’я. Вона не передбачає перекусів, і я вважаю, що це не корисно для організму. Вибірково виключаючи вуглеводи з раціону, також не схвалюю з точки зору метаболізму. Третій тиждень дієти є однорядною по дням. Організм не призначений для таких різких дисбалансів у харчуванні. Строгі дієти розроблені, щоб певним чином вплинути на харчову поведінку. Ідея, що це дієта Маргарет Тетчер, може слугувати додатковим стимулом для тих, хто вирішив її дотримуватися, – коментує лікар-кардіолог, дієтолог Юлія Черепніна.

Запитання та відповіді

На найпоширеніші питання про дієту Маггі відповідає лікар-кардіолог, дієтолог Юлія Черепніна.

Яке м’ясо дозволяється вживати під час дієти Маггі?

— Знайти первісне джерело цієї дієти важко, проте існує безліч її варіантів. Згідно з деякими з них, рекомендується вживати лише нежирні види м’яса: курячу грудинку без шкіри, індичку, яловичину. В інших версіях дозволяється навіть стейк з баранини.

Відео:

ДИЕТА МАГГИ 1 неделя!!!!!!!! Лучшая диета!!! Простые продукты!!!!! -3-4кг за неделю!!!!!!!