Девід Сабгір, кардіолог, підкреслює, що однією з основних переваг авокадо є його здатність регулювати рівень холестерину.
Здорові жири становлять важливу частину нашого харчування, однак їх часто неправильно розуміють. Ненасичені жири, що містяться в авокадо, можуть вплинути на серце та серцево-судинну систему по-різному, як зазначає EatingWell.
Девід Сабгір зауважив, що одна з ключових переваг авокадо – це його ефект на холестерин, особливо якщо включати його до свого раціону на регулярній основі.
Знижує рівень “шкідливого” холестерину
“Авокадо є одним з небагатьох фруктів, які містять корисні жири, переважно мононенасичені. Ці корисні жири здатні знижувати рівень “шкідливого” холестерину, водночас підтримуючи рівень “хорошого” холестерину, що має велике значення для зменшення ймовірності серцевих захворювань та інсультів,” – сказав кардіолог.
Американська асоціація серця повідомляє, що вживання навіть одного авокадо на тиждень може бути корисним для покращення рівня холестерину, зменшуючи ризик серцевих захворювань.
У статті підкреслюється, що незалежно від того, чи надаєте ви перевагу тостам з авокадо або гуакамоле, вживання цього фрукта також може підвищити рівень гарного холестерину в організмі.
Поліпшує артеріальний тиск
Якщо ви прагнете підтримувати артеріальний тиск в нормі, варто ввести авокадо до свого харчування.
“Авокадо не містить натрію, цукру чи холестерину, зате воно багате на близько 20 корисних речовин, включаючи вітаміни, мінерали, харчові волокна та фітонутрієнти. Одним із таких мінералів є калій, що сприяє контролю артеріального тиску та забезпечує здоров’я судин,” – зазначив Сабгір.
Вплив на загальне серцеве здоров’я
Хоча авокадо здатне покращувати рівні холестерину та артеріального тиску, його вплив на загальний стан серця може бути незначним. Кардіолог посилається на дослідження 2025 року, опубліковане в Journal of the American Heart Association, яке демонструє загальні переваги щоденного вживання авокадо.
“Споживання авокадо позитивно вплинуло на якість раціону та здоров’я сну, а також знизило рівень загального холестерину в порівнянні з тими дорослими, хто не включав авокадо в раціон. Однак авокадо не продемонструвало істотного впливу на загальний показник серцевого здоров’я, визначений Американською асоціацією серця”, – зазначила дієтолог.
Видання вказує на те, що хоча авокадо не вплинуло на показники, пов’язані зі здоров’ям серця, які вимірювалися за такими ключовими факторами, як маса тіла, рівень цукру в крові та фізична активність, його споживання все ж може покращити деякі функції серцево-судинної системи.
Інші рекомендації стосовно споживання авокадо
Раніше УНІАН повідомляв, що американський тіктокер Сідні Раз поділився порадою, як просто звільнити авокадо від кісточки.
Також ми писали про лайфхак від експерта, як зберегти половину авокадо в холодильнику свіжою протягом цілого місяця.
