10 найкорисніших продуктів для здорової шкіри та запобігання зморшкам

З часом в шкірі зменшується число клітин, що відповідають за виробництво коллагену й еластину. Аналогічно зменшується кількість гіалуронової кислоти. Це веде до старіння шкіри, появи складок, а також до втрати еластичності й пружності. В таких випадках багато хто прагне врятувати ситуацію за допомогою різних кремів, лосьйонів або масок, що часто лише приховують проблеми, а не вирішують їх.

Боротьба зі старінням має відбуватися зсередини, тому важливо додати до свого раціону продукти, що покращують стан шкіри й запобігають зморшкам.

10 найкращих продуктів для шкіри та боротьби зі зморшками

Шкіра, що є найбільшим органом нашого тіла, може недоотримувати важливі елементи під час обмеження калорійності харчування або в рамках строгих дієт. На це накладаються також вікові зміни.

Для збереження молодості та пружності шкіри необхідно вживати корисні продукти та дотримуватися збалансованого харчування. Захистити від зморшок можуть вітаміни A, B, C, E, білки, клітковина, Омега-3, цинк і кальцій.

1. Шпинат

Користь для шкіри: Покращує колір обличчя, підтримує еластичність шкіри, забезпечує гідратацію епідермісу. Це забезпечується лютеїном — важливим антиоксидантом, що бореться зі старінням. Листя шпинату також містить бета-каротин, вітаміни C та B9, клітковину, цинк.

Інші переваги продукту: Регулює обмінні процеси, знижує рівень цукру в крові, підсилює імунітет і налагоджує травлення. Сприятливо впливає на судини, нервову систему, волосся і нігті, зір та гормональний фон.

Рекомендована норма: 100-115 г на день, до 800 г на тиждень.

2. Індейка

Користь для шкіри: Гальмує процеси старіння епідермісу, зменшує запалення і почервоніння, затримує появу зморшок. У м’ясі індейки міститься багато карнозину, що є протеїном для підтримки пружності шкіри. Це один з найважливіших продуктів у боротьбі зі зморшками. Склад: селен, цинк, вітаміни A, E і групи B, амінокислоти.

Інші переваги продукту: Нормалізує гормональний фон, активізує метаболізм, зміцнює імунну систему, покращує стан серця і кісток, а також допомагає при анемії.

Рекомендована норма: 2-3 порції м’яса на тиждень по 150-250 г.

3. Нерафінована лляна олія

Користь для шкіри: Підтримує природний ліпідний шар, підвищує стійкість епідермісу до негативного ультрафіолетового випромінювання. Зберігає вологу в шкірі, живить клітини, що допомагає пом’якшити зморшки. Олія містить багато Омега-3, вітамінів E, B4 і цинку.

Інші переваги продукту: Регулює рівень цукру, покращує ліпідний профіль крові, зміцнює судини, формує захисний бар’єр для нейронів. Ця олія також корисна для шлунково-кишкового тракту, нервової системи, метаболізму, кісток.

Рекомендована норма: 1-2 столові ложки на день, до 210 мл на тиждень.

4. Оливки, маслини

Користь для шкіри: Відновлення тканин, клітинних мембран та повернення здорового відтінку обличчю. Завдяки олеїновій кислоті, що проникає в глибинні шари, складки ставляться менш помітними, а шкіра виглядає більш гладкою. Оливки містять бета-каротин і вітамін E.

Інші переваги продукту: Покращують мікрофлору кишечника, підвищують міцність стінок судин, стабілізують функції нервової системи. Системи захисту зміцнюються, волосся стає міцнішим, знижується холестерин.

Рекомендована норма: 7-10 оливок на день, до 70 штук на тиждень.

5. Чорнослив

Користь для шкіри: Нейтралізує вільні радикали, що сповільнюють старіння шкіри та формування зморшок. Цей сухофрукт вважається одним з найкорисніших для молодості шкіри, оскільки він також покращує контури обличчя.

Інші переваги продукту: Регулює роботу кишечника, підвищує рівень корисної мікрофлори, зміцнює кістки, знижує рівень шкідливого холестерину. Чорнослив також корисний для нирок, печінки, серця та судин.

Рекомендована норма: Від 8 до 12 штук (приблизно 100 г) на день, до 700 г на тиждень.

6. Помідори

Користь для шкіри: Уповільнюють старіння, покращують обмін речовин у глибоких шарах шкіри та запобігають запаленням. Помідори підтримують еластичність шкіри, захищають від ультрафіолету та знищують радикали завдяки біофлавоноїдам, вітаміну C та лікопіну.

Інші переваги продукту: Поліпшують здоров’я серця, регулюють тиск та метаболізм кісткової тканини. Рекомендуються для підтримки зору, профілактики діабету, схуднення та підвищення імунності.

Рекомендована норма: 200-300 г на день, до 2 кг на тиждень.

7. Жирна риба (сельдь, лосось, скумбрія, сайра)

Користь для шкіри: Підвищує еластичність та пружність, запобігає в’яненню, активізує кровообіг до тканин, розгладжує зморшки та регулює рівень холестерину. Риба багата на протеїни та амінокислоти, які сприяють синтезу коллагену, Омега-3, а також вітаміни A, D та E.

Інші переваги продукту: Зміцнює кістки та зуби, стабілізує функцію нервової системи, підвищує захисні функції організму, сприяє зміцненню серця та судин. Також риба корисна для складу крові, здоров’я волосся та нігтів.

Рекомендована норма: 2-4 порції на тиждень по 150-250 г.

8. Кефір середньої та високої жирності

Користь для шкіри: Повертає шкірі здоровий вигляд, затримує вікові зміни і процеси старіння. Це відбувається завдяки нормалізації роботи травної системи, очищенню кишечника та збагаченню мікрофлори. У кефірі є пробіотики, вітаміни B і кальцій, що допомагають боротися зі зморшками.

Інші переваги продукту: Покращує засвоєння корисних речовин, знижує ймовірність автоімунних захворювань. Укріплює кісткову тканину, регулює рівень цукру, прискорює метаболізм.

Рекомендована норма: 200-250 мл на день, до 1.8 л на тиждень.

9. Кешью

Користь для шкіри: Сприяє збереженню ліпідного шару, формує захист від ультрафіолету, активізує оновлення клітин та запобігає втраті вологи. Вітаміни B та E, жирні кислоти, цинк і залізо допомагають у цьому.

Інші переваги продукту: Сприяє стабілізації емоційного фону, підтримує виробництво гормонів, покращує стан волосся й нігтів. Знижує кількість шкідливих фракцій холестерину в крові, нормалізує тиск. Кешью також допомагають у контролі ваги і корисні для травної системи й печінки.

Рекомендована норма: 20 г (13-14 штук) на день, до 140 г на тиждень.

10. Броколі

Користь для шкіри: Запобігає ранньому старінню, підтримує еластичність та пружність, допомагає зникнути судинним зірочкам, сірості та невиразності обличчя. Нейтралізує радикали й покращує обмін речовин. Броколі багаті на вітаміни C, A, B, клітковину, цинк, селен і залізо.

Інші переваги продукту: Активізує імунітет, підтримує нервову систему та травлення, сприяє зміцненню кісток, зубів і ротової порожнини. Броколі допомагають нормалізувати холестерин, зміцнити судини та серце, а також знизити рівень цукру в крові.

Рекомендована норма: Потребується 50-100 г щодня або до 700 г на тиждень.

Просто вживати корисні продукти для шкіри недостатньо, оскільки багато блюд та їжі можуть провокувати появу зморшок. Варто відмовитися від таких компонентів або замінити їх безпечними аналогами. Це дозволить захистити шкіру від почервонінь, прищів, вугрів, складок і втрати тонусу.

Продукти, які сприяють розвитку зморшок:

• Цукор, кондитерські вироби, тістечка, батончики, шоколад;
• Випічка, білий хліб, сухі сніданки, каші швидкого приготування;

Маргарин, молоко корів та сири, йогурти з добавками, творог;

• Копчені продукти, ковбаси, сосиски, консервовані напівфабрикати;
• Напої, що містять алкоголь, кофеїн та газовані напої.

Рекомендується зменшити споживання червоного м’яса, особливо його жирних варіантів. Це пов’язано з підвищенням токсичних речовин у крові, погіршенням функцій сальних залоз та підвищенням виробництва вільних радикалів. Необхідно також обмежити вживання солі, гострих спецій, молюсків, сухофруктів, рису та хлібців.

Відео:

Як зберегти красу і молодість нашої шкіри. Домашні Процедури для Догляду за Шкірою.