Прийнято вважати, що дієта є основним чинником у процесі зміни фігури. Пропонуємо вам ознайомитися з 7 продуктами, які фітнес-тренер Джилліан Майклс рекомендує включити до щоденного меню для досягнення бажаних результатів у схудненні.
Корисні продукти для зниження ваги від Джилліан Майклс
1. Броколі
Броколі — це овоч, наповнений вітамінами та корисними компонентами. Вона містить вітамін C, калій, натрій, бета-каротин, а також антиоксиданти, які здатні зменшувати ймовірність серцевих захворювань. Це не лише корисний, але й смачний овоч, простий у приготуванні і з низьким вмістом калорій — всього менше 30 калорій і 5 грамів вуглеводів на 100 грамів.
Крім цього, броколі є джерелом вітамінів групи B та хлорофілу. Поєднання цих елементів з клітковиною позитивно впливає на метаболізм. Вона також забезпечує організм великою кількістю клітковини, що позитивно впливає на функціонування кишечника.
2. Цільнозерновий хліб
Досить вважати всі вуглеводи ворогами стрункої фігури. Цільнозерновий хліб зайняв своє місце в списку продуктів для схуднення завдяки своїй високій поживній цінності і здатності контролювати апетит. Він стимулює вироблення лептину — гормону, що сигналізує нашому організму про насичення. Завдяки повільному засвоєнню цільнозерновий хліб допомагає довго відчувати ситість.
Також цей вид хліба зберігає більшість своїх корисних речовин навіть після приготування. Завдяки високому вмісту клітковини, він покращує перистальтику кишківника та забезпечує нормальне травлення.
3. Гранати
Гранат відзначається високим вмістом вітаміну C, що підтримує імунітет. Крім цього, в ньому присутній антоціан — антиоксидант, що сприяє здоровій роботі серця. Антоціан також корисний для тих, хто любить засмагати або живе в сонячних регіонах, оскільки захищає шкіру від ультрафіолетового випромінювання.
Дослідження показали, що антоціани здатні зупиняти ріст жирових клітин. Всього 100 грамів граната містить приблизно 50 калорій, а користі від нього не злічити.
4. Часник
Можливо, дивно бачити часник у списку продуктів для схуднення, але Джилліан Майклс радить не ігнорувати цю ароматну рослину. Часник сприяє нормалізації рівня цукру в крові, що запобігає вивільненню інсуліну, який може сприяти накопиченню жиру.
Цей овоч також знижує рівень “поганого” холестерину, підвищуючи “добрий”, що позитивно впливає на жировий обмін в організмі. Дослідження також показують, що часник підвищує рівень тестостерону, що може надавати вам більше енергії для тренувань.
5. Риб’ячий жир
Відомо, що риб’ячий жир має численні переваги, про які ми чули ще в дитинстві. Це джерело корисних нутрієнтів і вітамінів, яке містить омега-3 жирні кислоти, необхідні для здоров’я шкіри, волосся і нігтів. Риб’ячий жир також багатий вітамінами A і B, а також йодом і фосфором.
Цей продукт є важливим для тих, хто прагне схуднути, адже він покращує обмін речовин. Регулюючи рівень інсуліну, риб’ячий жир допомагає уникати накопичення жиру. Ви можете споживати його у формі добавок або ж включати до дієти продукти, багаті омега-3 (макрель, оселедець, лосось, тунець).
6. Ягоди: малина і полуниця
Ці ягоди володіють низькою калорійністю (приблизно 40 ккал на 100 г), тому вони безпечні для вашої фігури. Вони мають також невисокий глікемічний індекс, що не призводить до швидкого підвищення рівня цукру в крові. Окрім цього, полуниця та малина дуже смачні і можуть служити чудовою альтернативою солодким десертам.
Водночас ці ягоди, як і гранати, містять антоціани, які запобігають утворенню жирових клітин. Вони також багаті поліфенолами, які можуть зменшити негативний вплив на обмін речовин від споживання жирної їжі.
7. Зелений чай
Якщо ви звикли пити каву кілька разів на день, розгляньте можливість заміни її на зелений чай. Надмір споживання кофеїну може призводити до порушення обміну речовин та гормонального дисбалансу. Багато людей вважають каву основним джерелом енергії, але і в зеленому чаї міститься кофеїн, і цей напій є чудовим засобом для схуднення.
Зелений чай допомагає знизити рівень цукру в крові та контролює відчуття голоду. Якщо у вас виникає бажання перекусити, випийте чашку зеленого чаю без цукру, і голод відступить на кілька годин. Також зелений чай містить катехіни — антиоксиданти, що активізують метаболізм та сприяють спалюванню жиру, виводячи з організму токсини та шкідливі солі.
