Найкращі 10 дієтичних смузі з творогом для здорового харчування

На дієті часто виникає проблема одноманітності, адже багато продуктів опиняються під забороною, що може призвести до зриву. Людині, яка прагне схуднення, важливо знайти цікавий підхід до харчування, щоб уникнути нудьги від простих страв. Відмінним рішенням стане впровадження нових приладів або їх поєднань у повсякденний раціон.

Представляємо вам 10 смачних і здорових рецептів пп-смузі з творогом. Ці універсальні коктейлі не тільки чудово підійдуть для дотримання дієти, але й допоможуть підзарядитися енергією перед тренуванням або ж підтримувати вагу.

10 найкращих пп-смузі з творогом для перекусів

Смузі — це різновид коктейлів з пюреподібною консистенцією. Якщо використовувати правильні інгредієнти, вони активно насичують організм клітковиною, вітамінами, корисними жирами та білками. Смузі можуть служити як основна страва під час сніданку, обіду або вечері, а також бути відмінним перекусом під час процесу схуднення.

Творог, відомий своєю високою протеїновою цінністю, часто використовується як основа для пп-смузі. Його можна поєднувати з різними фруктами, ягодами, овочами, зеленню та кисломолочними продуктами.

Не пропустіть також:

• 10 легких пп-сніданків на 250-300 ккал
• 10 простих вечерь і перекусів на 100-150 ккал перед сном
• 15 смачних перекусів перед ранковим тренуванням на 100-150 ккал
• 20 корисних ідей для ПП-перекусів на 200 ккал

1. Смузі з бананом та ягодами

Інгредієнти: Творог 5% – 70 г, зрілий банан – 60 г, кефір 1% – 200 мл, полуниця (свіжа або заморожена) – 100 г.

Приготування: В блендері змішайте творог, нарізані ягоди та банан до отримання однорідної маси. Додайте кефір і знову перемішайте.

Користь: Цей смузі забезпечує відчуття насичення, підвищує енергетичний рівень та покращує настрій. Полуниця додає солодощів, банан надає енергії, а творог насичує білками. Напій позитивно впливає на травлення, нервову систему, кістки і шкіру. Рекомендується вживати вранці або після фізичних навантажень.

КБЖУ смузі: Білки – 19,3 г, жири – 6,0 г, вуглеводи – 29,8 г. Всього в смузі 262 ккал.

2. Шоколадний смузі

Інгредієнти: Непідсолоджений йогурт – 100 мл, творог 9% – 100 г, чисте какао-порошок – 13 г.

Приготування: Змішайте творог, йогурт і какао в блендері до однорідної маси. За бажанням посипте тертим гірким шоколадом перед подачею.

Користь: Напій забезпечує організм швидко засвоюваними білками для побудови клітин. Сполучення вуглеводів і жирів гарантує тривале відчуття насичення. Цей смузі підвищує настрій і допомагає зменшити тягу до солодкого. Ідеальний для швидкого перекусу вранці.

КБЖУ смузі: Білки – 24,2 г, жири – 13,3 г, вуглеводи – 12,4 г. Всього в смузі 268 ккал.

3. Енергетичний коктейль

Інгредієнти: Вівсяне молоко – 150 мл, творог 1% – 80 г, зелене яблуко – 55 г, фундук – 12 г, курага – 18 г, какао-порошок – 5 г.

Приготування: Подрібніть горіхи, курагу замочіть у воді, а потім змініть її з яблуком. Всі інгредієнти змішайте в блендері разом з творогом і молоком з какао до однорідності.

Користь: Цей коктейль надає енергію, допомагає відчувати ситість і затримує голод. Він корисний для м’язів, травлення, серцево-судинної системи та суглобів. Вживати краще вранці або перед заняттями спортом.

КБЖУ смузі: Білки – 17,8 г, жири – 12,2 г, вуглеводи – 28,9 г. Всього в смузі 298 ккал.

 

4. Смузі з морквою та апельсином

Інгредієнти: М’який творог 0% – 150 г, кефір 1% – 200 мл, морква – 200 г, апельсиновий сік – 100 мл, натуральний мед – 5 г.

Приготування: Вичавіть сік з апельсина, очистіть моркву та подрібніть на пюре. Об’єднайте інгредієнти, потім додайте творог, кефір і мед, добре змішайте в блендері.

Користь: Цей напій є джерелом вітамінів, мінералів, клітковини, цукрів та білка. Він покращує настрій, надає енергії, живить тканини і покращує стан шкіри, волосся та нігтів. Смузі ідеально підходить для ранкових страв або полуденних перекусів.

КБЖУ смузі: Білки – 25,5 г, жири – 2,6 г, вуглеводи – 39,9 г. Всього в смузі 288 ккал.

5. Смузі з бананом і чорносливом

Інгредієнти: Ряжанка 2,5% – 200 мл, знежирений творог – 75 г, зрілий банан – 70 г, чорнослив – 30 г.

Приготування: Наріжте фрукти (можна заморозити банан) на шматочки. Всі інгредієнти помістіть у блендер і змішайте до однорідності.

Користь: Смузі стимулює обмін речовин, нормалізує роботу нервової системи та травлення, підвищує імунітет і зміцнює кісткову тканину. Цей смачний напій дарує енергію та підвищує працездатність, тому його слід вживати в першій половині дня або перед тренуванням.

КБЖУ смузі: Білки – 19,9 г, жири – 5,4 г, вуглеводи – 41,9 г. Всього в смузі 297 ккал.

6. Зелений смузі

Інгредієнти: Кефір 1,5% – 180 мл, творог 5% – 100 г, огірок – 70 г, базилік і петрушка – по 20 г, селеру – 50 г, насіння льону – 5 г.

Приготування: Помийте і наріжте овочі з зеленню. Викладіть всі інгредієнти в блендер і збийте до отримання однорідної маси, перелийте у стакан.

Користь: Цей смузі покращує травлення і збагачує мікрофлору кишечника. Білки з кефіру і творогу забезпечують будівельні компоненти, а зелені овочі – вітаміни й мінерали. Насіння льону містить корисні жирні кислоти. Один з найкращих варіантів для перекусу під час дієти, підходить також для вечірнього вживання.

КБЖУ смузі: Білки – 26,3 г, жири – 10,1 г, вуглеводи – 15,1 г. Всього в смузі 253 ккал.

7. Смузі з вівсянкою та фруктами

Інгредієнти: Довготривалі вівсяні пластівці – 24 г, ківі – 50 г, зелене яблуко – 50 г, творог 5% – 70 г, кефір 0% – 150 мл, мед – 10 г.

Приготування: Залийте вівсяні пластівці кефіром на 5-8 хвилин, наріжте яблуко та ківі на шматочки. Помістіть всі інгредієнти в блендер і добре перемішайте.

Користь: Цей смузі надає повільні та швидкі вуглеводи, клітковину. Фрукти збагатять мікроелементами, а творог та кефір – білками, в той час як вівсянка поповнить запаси енергії. Сприяє очищенню кишечника та поліпшенню жирового обміну. Це смачне і корисне перекус перед тренуванням або сніданком.

КБЖУ смузі: Білки – 20,3 г, жири – 5,6 г, вуглеводи – 39,8 г. Всього в смузі 295 ккал.

8. Кавово-кокосовий смузі

Інгредієнти: Зварена чорна кава – 50 мл, творог 1% – 40 г, натуральний йогурт – 180 мл, какао-порошок – 13 г, банан – 60 г, кокосова стружка – 7 г.

Приготування: Заморозьте кружечки банана з вечора. Помістіть в блендер каву, йогурт і творог, збийте до отримання однорідної консистенції. Додайте банан і ще раз збийте, потім всипте стружку та какао і знову перемішайте. При бажанні додайте корицю за смаком і перелийте у стакан.

Користь: Цей напій знижує тягу до солодощів та забезпечує тривале відчуття насичення. Він може стати відмінним варіантом заміни десертів. Білки, жири та вуглеводи у ньому добре збалансовані. Найкраще вживати його на сніданок або ранковий перекус.

КБЖУ смузі: Білки – 19,3 г, жири – 11,0 г, вуглеводи – 30,0 г. Всього в смузі 295 ккал.

9. Арахісовий смузі

Інгредієнти: Маложирне коров’яче молоко (0,5%) – 180 мл, творог 1% – 70 г, натуральна арахісова паста – 25 г, натуральний мед – 10 г.

Приготування: Перетирайте творог виделкою, потім викладіть в блендер. Додайте молоко та пасту з медом, ретельно збийте до однорідної маси.

Користь: Цей напій надає поживність, відновлює енергію та зменшує тягу до солодкого і жирної їжі. Він комбінує рослинні й тваринні білки, що створює повноцінний профіль амінокислот. Арахіс покращує показники цукру та холестерину, зміцнює кістки, імунну систему, серце та судини. Рекомендується вживати на сніданок або як перекус до обіду.

КБЖУ смузі: Білки – 22,5 г, жири – 14,1 г, вуглеводи – 23,2 г. Всього в смузі 297 ккал.

10. Гарбузовий смузі

Інгредієнти: М’якоть гарбуза – 100 г, грейпфрут – 120 г, творог 5% – 60 г, кедрові горіхи – 15 г, мед – 12 г, кориця.

Приготування: Очистіть гарбуз та грейпфрут від шкірки, наріжте їх, потім помістіть в блендер з творогом та медом і збийте до однорідності. Перелийте смузі в стакан і посипте горіхами з корицею.

Яка користь: Сприяє оптимальному співвідношенню нутрієнтів, забезпечує тривале відчуття насичення, а також є джерелом численних вітамінів, мінералів і антиоксидантів. Цей склад позитивно впливає на травну систему, серце, судини, імунітет, а також на стан волосся і шкіри. Зазвичай його споживають як перекус під час зниження ваги або дотримання здорового харчування.

КБЖУ смузі: Білки – 14,9 г, жири – 11,9 г, вуглеводи – 30,6 г. Загальна калорійність смузі становить 277 ккал.

Відео:

Що приготувати на СНІДАНОК? 5 Корисних та Смачних ідей