Лінива вівсянка в банці: просте приготування + 10 швидких рецептів

Не вистачає ранкових хвилин для приготування сніданку? Вам не потрібно жертвувати своїм часом чи зусиллями, щоб насолодитися здоровою та смачною трапезою.

У цій статті ми покажемо, як швидко та легко приготувати ліниву вівсянку в банці – ідеальне рішення для сніданку. Лінива вівсянка відрізняється зручністю, адже її можна споживати не тільки вдома, а й взяти з собою на роботу або в дорогу.

Лінива вівсянка в банці: її користь та особливості

Вівсянка є корисним продуктом, який вписується в здоровий раціон харчування. Страви з вівсянки не забирають багато часу на приготування, що особливо цінно для зайнятих людей.

Ця крупа має безліч корисних переваг, які роблять її ідеальним елементом повсякденного меню. Вівсянка багата повільними вуглеводами, які є життєво необхідними для енергії й витривалості, а також в ній немає жиру. Вживання вівсянки особливо важливе для тих, хто потребує енергії для активного дня.

Вона містить калій, магній, хром, фосфор, залізо, йод, марганець, цинк, фтор, кобальт, а також вітаміни: А, Е, D, В1, В2, В6, К.

Приготування лінивого вівсянки в банці досить просте, але варто врахувати кілька важливих моментів:

1. Обрання банки. Важливо знайти підходящу ємність для приготування. Оптимальний обсяг баночки – 0,4-0,6 л. Вибирайте з широким горлечком, адже з вузької не дуже зручно діставати кашу. Якщо ви готуєте для всієї родини, можна обрати більшу банку, але для подорожей краще брати компактну.
2. Вибір крупи. Рекомендується замінити швидкорозчинні пластівці на більш корисні крупи тривалої варки, оскільки вони містять більше поживних речовин. Звертайте увагу на те, щоб вівсянка була крупного помелу.
3. Рідина. Вівсянку можна заливати різними рідинами, але для тих, хто слідкує за вагою, найкраще підходить молоко з низьким вмістом жиру, кефір або натуральний йогурт без добавок. Важливо враховувати калорійність усіх інгредієнтів.
4. Додаткові інгредієнти. Важливо зрозуміти, коли ви плануєте вживати страву. Наприклад, рецепти з бананом швидше псуються, тоді як деякі інші поєднання можуть зберігатися довше. Правильний вибір інгредієнтів також вплине на їх користь і калорійність. Ліниву вівсянку можна доповнювати фруктами, горіхами, ягодами, насінням.

Лінива вівсянка в банці: 10 ПП-рецептів

Приготування лінивого вівсянки в банці може включати найрізноманітніші інгредієнти, і важливо правильно розрахувати їх пропорції. Щоб полегшити вибір, ми представляємо вам 10 чудових рецептів лінивого вівсянки в банці.

Не забудьте, що ви завжди можете створити власну комбінацію інгредієнтів, яка відповідатиме саме вашим смаковим вподобанням, ситності та калорійності.

1. Лінива вівсянка з нектарином

Інгредієнти на 1 порцію:

• Вівсяні пластівці – 50 г
• Молоко – 120 г
• Вода – 120 г
• Банан – 55 г
• Нектарин або персик – 120 г

Перед початком приготування з fruits промийте їх під проточною водою. Підготувавши усі інгредієнти, очистіть банан та видаліть кісточку з нектарина. Наріжте фрукти на маленькі шматочки. У заздалегідь підготовлену банку викладіть продукти шарами: вівсяні пластівці та фрукти, після чого залийте молоком і водою, поки рідина не покриє вівсянку. Закрийте банку та поставте її в холодильник. Перед вживанням ретельно перемішайте всі інгредієнти.

Вівсянка – це відмінне джерело складних вуглеводів, що забезпечать вам енергію на цілий день, а нектарин покращує обмін речовин. Банан також корисний для кісткової системи.

КБЖУ на 100 г:

• Калорії: 80 ккал
• Білки: 2,5 г
• Жири: 1,8 г
• Вуглеводи: 14,3 г

2. Лінива вівсянка на кефірі

Інгредієнти на 1 порцію:

• Вівсяні пластівці – 50 г
• Кефір – 250 г
• Банан – 55 г
• Горіхи – 20 г
• Курага – 10 г
• Чорнослив – 10 г
• Мед – 10 г

Перш ніж почати, помийте всі фрукти та сухофрукти. Очистіть банан і наріжте його на дрібні частини. Якщо ви використовуєте великі горіхи (наприклад, волоські), їх необхідно подрібнити. Сухофрукти також поріжте. У підготовлену банку складіть усі компоненти, солодіть медом за смаком та залийте кефіром. Перед закриттям банки все перемішайте. Поставте банку в холодильник та знову перемішайте перед вживанням.

Цей рецепт досить корисний для травної системи завдяки кефіру, який, в свою чергу, позитивно впливає на кишечник. Горіхи та сухофрукти насичені важливими мікроелементами, також вони корисно впливають на серце й нервову систему.

КБЖУ на 100 г:

• Калорії: 133 ккал
• Білки: 4,7 г
• Жири: 4,2 г
• Вуглеводи: 20,0 г

3. Лінива вівсянка з полуницею

Інгредієнти на 1 порцію:

• Вівсяні пластівці – 50 г
• Молоко – 100 г
• Йогурт – 100 г
• Полуниця – 30 г
• Природний цукрозамінник – за смаком

Для цього рецепта в банці з вівсяними пластівцями покладіть молоко та йогурт, після чого все перемішайте. Полуницю помийте, наріжте кубиками і додайте в банку разом з цукрозамінником на свій смак (можна використовувати мед). Закрийте банку та поставте її в холодильник. Перемішуйте вміст перед вживанням.

У цьому сніданку корисність вівсянки поєднується з численними вітамінами полуниці, яка багата антиоксидантами, що захищають наш організм від серйозних захворювань і передчасного старіння.

КБЖУ на 100 г:

• Калорії: 114 ккал
• Білки: 4,9 г
• Жири: 3,3 г
• Вуглеводи: 17,1 г

4. Лінива вівсянка з йогуртом

Інгредієнти на 1 порцію:

• Вівсяні пластівці – 50 г
• Вода – 100 г
• Природний йогурт – 100 г
• Полуниця – 30 г
• Персик – 30 г

Щоб приготувати цю страву, спочатку підсушіть вівсяні пластівці на сковорідці приблизно 3 хвилини. Потім перекладіть їх у банку і залийте теплою відфільтрованою водою. Залиште на 10-15 хвилин. Після цього обережно перемішайте, а потім додайте йогурт, полуницю та персик. Цей шар не потрібно перемішувати. Закриту банку поставте в холодильник і перемішайте інгредієнти перед вживанням.

Цей рецепт багатий на вітаміни, мінерали та вуглеводи, необхідні для нашого організму. Природний йогурт містить корисні бактерії, які сприяють нормалізації травлення.

КБЖУ на 100 г:

• Калорії: 87 ккал
• Білки: 3,5 г
• Жири: 1,9 г
• Вуглеводи: 15,0 г

5. Творожна лінива вівсянка

Інгредієнти на 1 порцію:

• Вівсяні пластівці – 50 г
• Молоко – 150 г
• Творог – 100 г
• Насіння льону – 20 г
• Мед – 20 г

Спочатку підготуйте творог: щоб він був легким, збийте його блендером із 5 г насіння льону та трішки меду. Залийте вівсянку теплим молоком у банці та почекайте 2-5 хвилин, потім додайте приготовлену масу творогу. Посипте залишками насіння льону і підсолодіть медом за смаком. Закриту банку поставте в холодильник, а перед вживанням перемішайте.

Ця страва має в собі корисні компоненти, які позитивно впливають на організм. Насіння льону сприяють очищенню організму, а творог є хорошим джерелом кальцію для здорових кісток та казеїну для розвитку м’язів.

КБЖУ на 100 г:

• Калорії: 180 ккал
• Білки: 9,2 г
• Жири: 7,8 г
• Вуглеводи: 19,3 г

6. Лінива вівсянка з насінням чіа

Інгредієнти на 1 порцію:

• Вівсяні пластівці – 50 г
• Насіння чіа – 60 г
• Кефір – 200 г
• Мед – 20 г

Щоб приготувати ліниві вівсянки в банці з насінням чіа, потрібен певний підготовчий процес. Для цього насіння чіа залийте кефіром і залиште на дві години, що більш зручно робити безпосередньо в банці. Коли насіння набубнявіє, додайте до нього інші інгредієнти. Закрийте банку та поставте її в холодильник. Перед вживанням ретельно перемішайте всю масу.

Насіння чіа є джерелом поліненасичених жирних кислот, що позитивно впливають на серцево-судинну систему, гормональний баланс та загальний стан організму. Також в них містяться важливі елементи, такі як залізо, кальцій та фосфор. А кефір з вівсянкою сприяють здоровій роботі шлунково-кишкового тракту.

КБЖУ на 100 г:

• Калорії: 199 ккал
• Білки: 6,9 г
• Жири: 7,9 г
• Вуглеводи: 25,9 г

7. Вівсянка в банці на основі води та меду

Складники на одну порцію:

• Вівсяні пластівці – 50 г
• Вода (кип’яток) – 250 г
• Мед – 20 г

Для цього простого рецепту спочатку потрібно підсушити вівсянку. Для цього розкладіть пластівці на тарілці і помістіть їх у мікрохвильовку (на максимальній потужності) на 1 хвилину. Тим часом кип’ятіть воду, а потім дайте їй трохи охолонути. Викладені в банку вівсяні пластівці залийте водою. На ваш смак можна додати сіль або мед для більш солодкого смаку. Закрита банка відправляється в холодильник. Перед вживанням усі складники потрібно ретельно перемішати.

Цей варіант лінивих вівсянок у банці є дієтичним. Навіть без фруктів, ягід та горіхів, вівсяні пластівці залишаються корисним і живильним сніданком.

КБЖУ на 100 г:

• Калорії: 78 ккал
• Білки: 1,9 г
• Жири: 1,1 г
• Вуглеводи: 15,9 г

8. Лінива вівсянка з ківі та ряжанкою

Складники на одну порцію:

• Вівсяні пластівці – 50 г
• Ряжанка – 200 г
• Ківі – 60 г
• Насіння льону – 20 г

Помийте ківі у проточній воді, зніміть шкірку і наріжте фрукт на маленькі шматочки. У підготовлену банку викладіть вівсяні пластівці, насіння льону та ківі. Повторіть шари і залийте всю масу ряжанкою. Закрийте банку і помістіть в холодильник. Перед вживанням перемішайте всі інгредієнти.

Ківі – наш вірний помічник у зміцненні імунної системи, він багатий на вітамін С, що в рази переважає його кількість у лимонах. Ряжанка містить велику кількість кальцію та фосфору.

КБЖУ на 100 г:

• Калорії: 121 ккал
• Білки: 4,9 г
• Жири: 4,4 г
• Вуглеводи: 16,7 г

9. Шоколадний десерт в банці

Складники на одну порцію:

• Вівсяні пластівці – 50 г
• Молоко – 150 г
• Какао – 20 г
• Йогурт – 50 г
• Банан – 55 г
• Грецький горіх – 20 г
• Мед – 20 г

Перед початком приготування промийте банан у воді. Подрібніть горіхи, а банан наріжте на дрібні частини. У підготовлену банку викладіть усі інгредієнти і добре перемішайте. Закрийте банку та поставте її в холодильник. Перед вживанням ще раз перемішайте все ложкою.

У цьому рецепті лінивих вівсянок зібрані багато корисних складників, які позитивно впливають на організм. Йогурт покращує функціонування шлунково-кишкового тракту, а банан допомагає зміцнити серцевий м’яз та нормалізувати тиск. Грецький горіх позитивно впливає на пам’ять і нервову систему.

КБЖУ на 100 г:

• Калорії: 173 ккал
• Білки: 5,9 г
• Жири: 7,3 г
• Вуглеводи: 22,2 г

10. Осіння лінива вівсянка в банці

Складники на одну порцію:

• Вівсяні пластівці – 50 г
• Молоко – 150 г
• Гарбузове пюре – 100 г
• Дольки хурми – 30 г
• Мед – 20 г
• Мелений імбир – 5 г
• Мелений мускатний горіх – 5 г

Щоб приготувати цей десерт, спочатку ретельно промийте хурму і наріжте її на частини. У підготовлену банку помістіть гарбузове пюре та всі сухі інгредієнти, змішайте їх. Потім додайте мед і молоко. Закриту банку варто поставити в холодильник. Перед вживанням перемішайте все ложкою.

Хурма – це ягода з терпким смаком, багата на мікроелементи, які корисні для серця та судин. Гарбузове пюре – джерело каротину, що сприяє здоров’ю шкіри та очей, а також підвищує стійкість організму до стресів.

КБЖУ на 100 г:

• Калорії: 144 ккал
• Білки: 3,9 г
• Жири: 4,9 г
• Вуглеводи: 21,9 г.

Відео:

Французький ОМЛЕТ | Ідеальний швидкий СНІДАНОК