Вигляд, швидкість росту, об’єм і блиск волосся – характеристики, які, в основному, залежать від раціону. Хоча маски, шампуні й сироватки забезпечують тимчасовий результат, досягти стійкого покращення можливе лише за рахунок достатньої кількості вітамінів, мінералів та кислот, які впливають зсередини. Це питання вирішується додаванням продуктів, що сприяють росту волосся, до щоденного меню.
10 найефективніших продуктів для стимуляції росту волосся
Аби підтримувати об’єм, довжину і блиск волосся, важливо дотримуватись збалансованого харчування. Жорсткі дієти можуть призвести до нестачі необхідних речовин, що, у свою чергу, викликає ламкість і сухість. Наприклад, цинк допомагає організму засвоювати вітаміни та мінерали, приймаючи участь в відновленні клітин. Як тільки цього елемента стає недостатньо, волосся починає тоншати.
Групи корисних продуктів для волосся:
- мореходи й риба – багаті фосфором, йодом, цинком та Омега-3;
- птиця – основне джерело легкозасвоювального білка та заліза;
- молочні вироби – джерела кальцію, казеїну та вітамінів групи B;
- зелені овочі – містять магній, залізо, а також вітаміни C і A;
- горіхи та насіння – постачають селен, цинк, жирні кислоти та токофероли;
- бобові – постачають біотин, рослинний білок та цинк;
- овочі – джерело магнію, калію, вітамінів B і A, клітковини;
- рослинні олії – насичені Омега-3 та вітамінами.
Необхідно виключити з раціону шкідливі продукти, такі як фастфуди, готові страви, цукор та газовані напої. Уникати також слід білого хліба, сніданків швидкого приготування, цукерок та кондитерських виробів. Споживання кофеїну в будь-яких формах краще обмежити, оскільки він перешкоджає засвоєнню цинку, калію, вітамінів B і C. Для здоров’я шкіри голови рекомендується також виключити жирні молочні продукти.
1. Жирна риба (сардини, скумбрія, оселедець, лосось)
Яка її користь для волосся: Це джерело Омега-3 жирних кислот. При недостатньому надходженні їх можуть виникати сухість шкіри голови, свербіж, випадіння та ламкість. Жирна риба також багата антиоксидантами, вітаміном B12, залізом і фосфором – ці елементи мають комплексний позитивний вплив на красу, здоров’я та густоту волосся.
Інші переваги продукту: Сприятливо впливає на серце і судини, покращує якість сну, зміцнює кістки та регулює діяльність нервової системи. Також нормалізується склад крові, підтримується м’язова маса, знижується запалення, а обмінні процеси прискорюються.
Рекомендована норма споживання: 1-3 рази на тиждень по 150-200 г.
2. Креветки
Яка їхня користь для волосся: Вони містять велику кількість білка, вітамінів B і A, а також фосфор, залізо, селен і цинк. Регулярне споживання цих речовин запобігає передчасному випадінню волосся і покращує їх пружність. Хоча вміст Омега-3 кислот у креветках не дуже високий, вони все ж сприяють зниженню ламкості та сухості волосся.
Інші переваги продукту: Підтримка метаболізму, підвищення рівня лептину в крові, тривале відчуття ситості. Креветки корисні для поліпшення стану шкіри, зокрема, для зменшення зморшок і пігментних плям. Також позитивно впливають на серце, судини та нервову систему.
Рекомендована норма споживання: 2-3 рази на тиждень по 100 г.
3. М’ясо (курка, індичка, яловичина)
Яка його користь для волосся: Містить якісний білок і залізо. Нестача цих елементів в організмі може призвести до випадіння волосся. М’ясо сприятливо впливає на ріст волосся, зміцнюючи цибулини. Залізо у складі м’яса допомагає еритроцитам переносити кисень до клітин, включаючи клітини шкіри голови.
Інші переваги продукту: Укріплює кісткову масу, підтримує і сприяє набору м’язової маси, попереджає анемію і нормалізує роботу нервової системи. Поживні речовини з м’яса беруть участь у синтезі гормонів щитовидної залози та зміцнюють імунітет.
Рекомендована норма споживання: Оптимально 3-5 разів на тиждень по 150-250 г.
4. Яйця
Яка їхня користь для волосся: Джерела протеїнів, вітамінів A, D, B12, цинку та селену, біотину. Нестача цих нутрієнтів може призводити до слабкості фолікулів. Цей продукт для густого волосся не тільки усуває ламкі кінці, але й надає м’якості, шовковистості та блиску, прискорює ріст, а також усуває свербіж та лупу.
Інші переваги продукту: Нормалізація рівня глюкози та тригліцеридів у крові, підтримка роботи печінки, мозку, серця і судин. Сприяє покращенню засвоюваності кальцію, укріплює кістки, зміцнює імунітет і допомагає відновити сон.
Рекомендована норма споживання: 1-2 яйця на день, до 10-14 штук на тиждень.
5. Вівсяні та пшеничні висівки
Яка їхня користь для волосся: Містять селен, цинк, залізо, кальцій, кислоти, вітаміни B і E. Висівки живлять волосяні фолікули, пом’якшують шкіру голови, усуваючи свербіж і запалення, зменшуючи випадіння. Вони також знижують жирність волосся, повертаючи їм шовковистість і вирівнюючи пасма.
Інші переваги продукту: Нормалізують травлення, обмін холестерину та ліпідів, стабілізують рівень глюкози. Покращують мікрофлору кишечника, а шлунково-кишковий тракт очищається від шкідливих речовин та регулюється гормональний фон.
Рекомендована норма споживання: 15-25 г на день, тобто 100-180 г на тиждень.
6. Морква
Яка її користь для волосся: Коренеплід багатий вітамінами C, E та A. Нутрієнти укріплюють волосся, покращують кровообіг і підтримують фолікули. Відновлюється здоровий блиск, колір і пружність, зникає ламкість і лупа. Цей продукт відомий серед найкращих для стимулювання росту волосся та поліпшення їхнього стану.
Інші переваги продукту: Стабілізує обмін холестерину та баланс мікрофлори кишечника, підтримує зір, запобігає анемії. Робить кістки більш щільними, знижує артеріальний тиск і прискорює регенерацію клітин.
Рекомендована норма споживання: 100-200 г щоденно, що становить до 1,5 кг на тиждень.
7. Мигдаль
Яка його користь для волосся: Мігдаль відзначається високим вмістом жирних кислот, вітамінів A, E та групи B, кальцію та білка. Це забезпечує належне балансу надходження і засвоєння корисних речовин, повертає блиск, стимулює ріст. Мигдаль також використовують для поліпшення стану волосся та вирішення проблеми лупи.
Інші переваги продукту: Допомагає регулювати склад крові, підтримує імунну та нервову системи. Покращує травлення та забезпечує довготривале відчуття ситості.
Рекомендована норма споживання: До 30 г на день, протягом тижня – не більше 200 г.
8. Авокадо
Яка його користь для волосся: Містить жирні кислоти, вітаміни E та A, селен з цинком, кальцій. Авокадо допомагає відновити природний блиск волосся, зменшити ламкість і підтримати кількість фолікулів. Цей продукт особливо корисний для стимулювання росту волосся, захисту шкіри голови від вільних радикалів та боротьби з випадінням.
Інші переваги продукту: Сприяє поліпшенню зору, здоров’ю серця, судин та імунітету, запобігає захворюванням ротової порожнини та кишечника. Полегшує всмоктування поживних речовин, підвищує міцність кісток та виводить токсини з організму. Врівноважує гормональний фон і функції нервової системи.
Рекомендована норма споживання: Оптимально по 0,5-1 авокадо на день, до 7 штук за тиждень.
9. Шпинат
Яка його користь для волосся: Багатий на залізо, фолієву кислоту, вітаміни A та C. Шпинат стимулює виділення шкірного сала, яке зволожує шкіру голови. Завдяки цьому еритроцити краще постачають кисень до клітин, а фолікули зміцнюються. Саме тому шпинат є відмінним продуктом для стимуляції росту волосся.
Інші переваги продукту: Захищає клітини від ушкоджень, підтримує зір, здоров’я кісток, імунної та травної систем. Нормалізує рівень цукру в крові та обмінні процеси, зміцнює судини, заспокоює нервову систему, допомагає знизити вагу.
Рекомендована норма споживання: 100 г на день, що становить близько 700 г на тиждень.
10. Кефір
Яка його користь для волосся: Забезпечує живлення білком, вітамінами B12, B2, магнієм і кальцієм. Кефір зміцнює кореневу систему волосся, допомагає відновити пошкоджені та сухі ділянки, зменшує ламкість. Це надзвичайно корисний продукт для збільшення густоти волосся, оскільки прискорює кровообіг і живить волосяні цибулини.
Які інші переваги продукту: Підвищення ефективності травлення, стабілізація балансу мікрофлори у кишківнику, боротьба з патологічними мікроорганізмами, зміцнення імунної системи. Кістки та зуби стають більш витривалими, відбувається прискорення обміну речовин, покращується якість сну.
Рекомендоване споживання: По 200-250 мл щоденно, не перевищуючи 2 літри за тиждень.
