10 найкращих продуктів для відновлення гормонального балансу у жінок

Гормональний дисбаланс є поширеною проблемою серед жінок, особливо в контексті здоров’я щитоподібної залози та репродуктивної системи. На початкових стадіях корекцію ситуації можна здійснити через активний спосіб життя та зміну раціону. З усіх рекомендованих продуктів варто обрати ті, що здатні вплинути на загальну функцію репродуктивної та ендокринної системи. Використовуйте наш список, розроблений особливо для представниць жіночої статі усіх вікових категорій.

10 продуктів для збереження гормонального балансу

Досягнення гормонального балансу, в першу чергу, пов’язане з нормалізацією метаболічних процесів. Чим стабільніше функціонує ця система, тим міцніше загальне здоров’я. Щоб підтримати цю частину організму, важливо дотримуватись збалансованого харчування, фізичних навантажень і повноцінного сну. Далі до свого раціону можна додавати корисні продукти для відновлення гормонального фону у жінок. До таких належать риба, морепродукти, яйця, м’ясо, овочі, гриби, горіхи та насіння. У їх складі необхідні білки, омега-3 жирні кислоти, вітаміни, цинк, селен, фосфор і клітковина.

Готові тижневі меню:

• Меню на 1500 калорій: план на 7 днів з КБЖУ
• Меню на 1200 калорій: план на 7 днів з КБЖУ
• Меню на 1800 калорій: план на 7 днів з КБЖУ
• Меню на 1500 калорій для веганів: план на 7 днів з КБЖУ

1. Жирна риба (скумбрія, оселедець, нерка, форель)

Користь для гормонального балансу: Сприяє формуванню мембран клітин, що забезпечують ефективне транспортування гормонів до їх місць призначення. Завдяки наявності жирних кислот Омега-3, білків і селену, відбувається покращення співвідношення статевих і стероїдних гормонів, що підвищує їхню продукцію. Ця риба також забезпечує захист тканин щитоподібної залози, підвищуючи її функції та запобігаючи різним захворюванням.

Крім того, продукт має такі переваги: Позитивно впливає на роботу головного мозку, зменшує ризики автоімунних хвороб та анемії, сприяє поліпшенню сну. Також корисна для кісток, серця, зору, метаболізму та імунної системи.

Рекомендована норма: До 200 г на день, 3-5 разів на тиждень.

2. Морепродукти (креветки, кальмари, краби, мідії)

Користь для гормонального фону: Сприяють активації функцій епіфіза та гіпофіза, які продукують регуляторні гормони, що впливають на обмін речовин і репродуктивні функції. Морепродукти також корисні для щитоподібної залози, оскільки містять білки, омега-3 жирні кислоти, йод, цинк, фосфор, залізо та вітаміни групи B.

Додаткові переваги: Зменшення хронічних запалень, зниження дії вільних радикалів, нормалізація мозкової діяльності, зниження рівня поганого холестерину. Допомагає судинам, імунній системі, кровотворенню та м’язам.

Рекомендована норма: Максимум 150 г на день, 1-3 рази на тиждень.

3. Куряче м’ясо

Користь для гормонального фону: Допомагає підтримувати баланс обміну речовин, від якого залежить загальний стан ендокринної системи. Особливо користь відзначається для щитоподібної залози, адже курятина містить багато селену. Регулярне вживання цього м’яса може знизити ризики захворювань цього органу. У складі — білки, незамінні амінокислоти, вітаміни, цинк і залізо.

Крім того, продукт підтримує: Розвиток м’язової маси, заповнення енергетичних запасів, сприяє зміцненню нігтів, волосся, зубів, кісток і суглобів. Корисно для імунної системи, центральної нервової системи, шлунково-кишкового тракту, серця, нирок та печінки.

Рекомендована норма: 150-250 г щодня.

4. Яйця (перепелині, курячі)

Користь для гормонального фону: Відновлюють синтез статевих гормонів через збалансоване поєднання білків і жирів. Яйця постачають холестерин, необхідний для синтезу всіх стероїдних гормонів. Вони також містять корисні речовини для щитоподібної залози: вітаміни A, D, B12, цинк, фосфор, жирні кислоти.

Крім того, продукт підтримує: Нормалізацію рівня ліпідів у крові, укріплення серцево-судинної системи, поліпшення метаболізму та стабілізацію функцій шлунково-кишкового тракту. Яйця корисні для м’язів, імунної системи, очей, печінки, мозку, шкіри та волосся.

Рекомендована норма: 1-3 яйця на день.

5. Сир тофу

Користь для гормонального фону: Допомагає стабілізувати жіночі гормони завдяки наявності фітоестрогенів у сої. Рекомендується вживати під час менопаузи та при ПМС. Однак важливо дотримуватись норми, адже надмірне споживання цього продукту може негативно вплинути на функції щитоподібної залози. Корисні також вітаміни групи B, цинк, залізо, фосфор, селен і кальцій.

Крім того, продукт підтримує: Регуляцію рівня холестерину, підвищення м’язової маси, імунітет, зміцнення кісток та зубів. Соєвий продукт корисний для нирок, судин, кишечника та мозку.

Рекомендована норма: 50-100 г тофу кілька разів на тиждень.

6. Шампіньони

Користь для гормонального фону: Сприяють покращенню обміну речовин, що в свою чергу впливає на синтез і транспортування гормонів, особливо статевих. Гриби регулюють функції щитоподібної залози та знижують ризик ряду захворювань, позитивно впливають на репродуктивну систему. У складі шампіньонів є мідь та селен.

Крім того, продукт має: Загальнозміцнюючий ефект для кісток, очищує від шкідливого холестерину, запобігає серцево-судинним захворюванням. Шампіньони також позитивно впливають на імунітет, шлунково-кишковий тракт, кровотворення, шкіру та волосся.

Рекомендована норма: 100-120 г, не частіше двох разів на тиждень.

7. Крестоцвіті (броколі, цвітна капуста)

Користь для гормонального фону: Регулюють рівень естрогену в організмі, що включає контроль їх активності та метаболізму, що, в свою чергу, поліпшує стан статевої системи. З капусти надходять клітковина, індол-3-карбинол, залізо, мідь, цинк, фосфор та вітаміни. Овочі підходять для нормалізації гормонального фону під час ПМС та клімаксу.

Крім того, продукт сприяє: Поліпшенню травлення, нормалізації мікрофлори кишечника, нейтралізації вільних радикалів і набряків. Овочі позитивно впливають на печінку, зір, центральну нервову систему, серце та судини, імунітет і кістки.

Рекомендована норма: 100-150 г на день, щоденно.

8. Авокадо

Користь для гормонального фону: Має антиестрогенну дію, допомагає відновити баланс між статевими гормонами, підтримує загальний стан репродуктивного здоров’я. Авокадо є ефективним для блокування естрогенових рецепторів, що зменшує їх всмоктування і підвищує продукцію прогестерону. Рекомендується вживати при наявності дисбалансу гормонів. У складі авокадо містяться стероли, жирні кислоти, мідь та клітковина.

Крім того, продукт корисний: Для поліпшення зору, підтримки нормального стану серця, профілактики захворювань шлунково-кишкового тракту. Він має позитивний вплив на нервову систему, кістки, суглоби, шкіру, волосся і імунітет.

Рекомендована норма: 0,5-1 плода на день, до 7 штук на тиждень.

9. Лляні насіння

Користь для гормонального фону: Сприяє поповненню запасу фітоестрогенів, які впливають на загальний рівень статевих гормонів, стабілізуючи їх. Корисне вживання насіння завдяки лігнанам, жирним кислотам, селену, цинку та міді. Це ідеальний продукт для жінок, особливо тих, хто перебуває в періоді клімаксу або має ненормальний менструальний цикл.

Крім того, продукт пропонує: Підтримку травлення, покращення кишкової флори, зміцнення серця і судин. Льняне насіння позитивно впливає на імунну систему, зір, мозок, обмін речовин і шкіру.

Рекомендована норма: До 2-3 столових ложок на день, до 200 г на тиждень.

10. Волоські горіхи

Позитивний вплив на гормональний баланс: Горіхи беруть участь у формуванні клітинних мембран, необхідних для транспортування гормонів до їх призначення, підтримують регулярність менструального циклу та сприяють синтезу стероїдних гормонів. В їх складі містяться компоненти, що нормалізують гормональний баланс, такі як білки, різноманітні жирні кислоти, а також мікроелементи: цинк, мідь, залізо і фосфор. Вони також є корисними для щитовидної залози.

Додаткові переваги даного продукту: Грецькі горіхи сприяють стабілізації складу крові, запобігають розвитку захворювань, таких як анемія та атеросклероз, а також допомагають укріпити серце. Цей вид горіхів має позитивний вплив на працю головного мозку, функції кишечника, імунну систему та органи сечостатевої системи.

Рекомендована кількість: Вважається безпечним вживання до 10 горіхів на день, а протягом тижня – не більше 70 ядер.

Відео:

Products that save you from excess weight after 45 – how to survive menopause without gaining weight